Παιδιά, εδώ είναι 5 Συμβουλές για να σας βοηθήσει να πάρετε ένα Έξι-Pack θα είστε υπερήφανοι για

woman sit upΚατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, υπάρχουν δύο πράγματα που οι άνδρες και οι γυναίκες σκέφτονται –

1. Πού να πάτε διακοπές

2. Πώς θα πρέπει να ντύνονται στις διακοπές τους

Οι άνδρες είναι πολύ διαφορετικοί από τις γυναίκες λόγω του τι επιλέγουμε να εστιάσουμε – ειδικά όταν πρόκειται για το πώς φαίνονται τα σώματά μας.

Ειλικρινά, τίποτα δεν λέει, “Είμαι σε φόρμα” αρκετά σαν ένα σύνολο τονισμένο, γλυπτό κοιλιακούς.

Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνδρες καθορίζουν το επίπεδο της φυσικής τους κατάστασης από το αν έχουν ή όχι ένα σύνολο τονισμένο κοιλιακούς! Ναι, abs είναι ακόμη πιο σημαντικό από το επίπεδο της αθλητικής απόδοσης κατά καιρούς.

μερικές φορές…)

Έτσι, για να κάνει πραγματικά τις διακοπές σας το καλύτερο που μπορεί να είναι, εδώ είναι 5 συμβουλές για να “παραλία άξιος” abs – ειδικά για την ανδρική σωματική διάπλαση.

1. Κάνει πλήρη κινήσεις του σώματος

που εστιάζουν στην αξιοποίηση πολλούς μυς, να κάψετε περισσότερες θερμίδες και όχι με την απομόνωση κινήσεις που εστιάζουν μόνο σε μικρές μυς

Εντάξει παιδιά, ας είμαστε ρεαλιστές.

Στις γυναίκες αρέσουν τα ωραία χέρια. Είναι γεγονός. Και όχι επειδή είναι μεγάλα, αλλά επειδή μερικές γυναίκες αισθάνονται πιο ασφαλείς τυλιγμένο σε αυτά τα χέρια (ή έτσι έχουμε πει).

Αντίθετα όμως, ο μυς των δικεφάλων είναι ένας μικρός μυς που δεν καίει πολλές θερμίδες όταν εκπαιδεύεται. Καίει θερμίδες που θα βοηθήσουν να λιώσει το ανεπιθύμητο σωματικό λίπος και να εκθέσει τους κοιλιακούς που έχετε εργαστεί τόσο σκληρά για να πάρει. Οι κινήσεις για μικρότερους μυς, όπως οι μπούκλες των δικεφάλων απλά δεν καίνε αρκετές θερμίδες για να κάνουν ένα τεράστιο αντίκτυπο.

Αντ ‘ αυτού, επικεντρώνονται στην αξιοποίηση των κινήσεων που χρησιμοποιούν πολλούς μυς.

Chin-ups και dips είναι μεγάλη ασκήσεις βραχίονα, αλλά και να κάψει πολύ περισσότερες θερμίδες από ό, τι bicep μπούκλες ή tricep pushdowns.

Θυμηθείτε, περισσότεροι μύες που χρησιμοποιούνται ισούται με περισσότερες θερμίδες που καίγονται. Και όσο περισσότερες θερμίδες καίτε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να δείτε τους κοιλιακούς σας.

2. Εκπαιδεύστε τους κοιλιακούς σας σε μια ποικιλία από κινήσεις-όχι μόνο crunches

Αν και crunches είναι μεγάλη μια μεγάλη κοιλιακή άσκηση, μπορούν να πάρουν βαρετό και κουραστικό κατά καιρούς.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσει στη βελτίωση των abs σας είναι να εκπαιδεύσει τους κοιλιακούς σας σε μια ποικιλία από κινήσεις και τα αεροπλάνα της κίνησης.

Μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις όπως δυστοκίες ποδήλατο, ανελκυστήρες ποδιών (αυτό είναι το στρατιωτικό μου βγαίνει), καθώς και αθλητικών συγκεκριμένες κινήσεις όπως η ιατρική μπάλα υπερυψωμένο βολές, η μπάλα χτυπά, και woodchops.

Ένα από τα πιο ελάχιστα γνωστά μυστικά για τους μεγάλους κοιλιακούς είναι η ποικιλία. Εκπαιδεύστε τους κοιλιακούς σας μέσα από μια ποικιλία κινήσεων. Στέκεται, κάθεται, κρέμεται, αντίστροφη, συστροφή – όλες αυτές οι κινήσεις κάνουν μια απίστευτη δουλειά της κατάρτισης του πυρήνα και μια μεγάλη δουλειά στο να φέρει κάποια ποικιλία (και γρηγορότερα αποτελέσματα) στη ρουτίνα σας.

3. Μην φοβάστε να προσθέσετε αντίσταση στις ασκήσεις αβ σας

Αν υπάρχει ένα πράγμα που μου άρεσε όταν ξεκίνησα την ανάπτυξη abs κατά τα πρώτα χρόνια της εκπαίδευσης, ήταν ο σχηματισμός των μυών που διαμόρφωσε αυτό το πολύτιμο “έξι πακέτο”. Έμαθα αργότερα καθώς περνούσε ο καιρός ότι οι μύες των κοιλιακών δεν ήταν διαφορετικοί από οποιονδήποτε άλλο μυ στο σώμα. Όλα διεγείρονται για να αναπτυχθούν γρηγορότερα αν προσθέσεις αντίσταση. Ήξερα ότι αν δεν πρόσθεσε βάρος σε ασκήσεις όπως πρέσες πάγκου και καταλήψεις, τα πόδια μου, τα χέρια και το στήθος μεγαλώνει. Έτσι αναρωτήθηκα…τι θα συνέβαινε αν πρόσθετα βάρος στις ασκήσεις αβ μου;

men push up

Εύρηκα!

Φαινόταν σαν από το πουθενά κοιλιακούς μου πήρε σε ένα εντελώς νέο επίπεδο ορισμού και δύναμης.

Και το μόνο που έκανα ήταν να προσθέσω βάρος.

Αν δεν πάρει το είδος των αποτελεσμάτων που θέλετε από την αβ κατάρτισης, προσθέστε το βάρος σας με ασκήσεις όπως δυστοκίες ή ab σανίδες. Εγγυώμαι ότι οι μύες σας θα πάρετε ισχυρότερη, πιο καθορισμένη, και να κάνει το όνειρο του “έξι-πακέτο” φαίνεται περισσότερο σαν πραγματικότητα αντί για ευχολόγια.

4. Μην ξεχάσετε την καρδιαγγειακή εκπαίδευση!

Δεν μπορώ να το τονίσω αρκετά…

Αν το κάνεις όλο το βάρος της κατάρτισης στον κόσμο για να χτίσει το μυ, δεν θα έχει σημασία αν έχετε ένα στρώμα άχρηστο λίπος που καλύπτει!

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να κάψετε το υπερβολικό λίπος εκτελεί αποτελεσματική καρδιαγγειακή εκπαίδευση. Η κατάρτιση βάρους βοηθά να υποκινήσει το μεταβολισμό και σας επιτρέπει να κάψετε περισσότερο λίπος όλη την ημέρα σας, αλλά η εκτέλεση της καρδιαγγειακής κατάρτισης θα εξασφαλίσει ότι καίτε από το υπερβολικό λίπος.

Ένα μεγάλο λάθος που βλέπω είναι πάρα πολλοί άνθρωποι κάνουν καρδιαγγειακή κατάρτιση ως τη μόνη προπόνηση που θα κάνουν. Αλήθεια είναι, δεν θα πάρετε το πλήρες όφελος από το να κάνει καρδιο μόνο επειδή ο μυϊκός ιστός είναι τι θα τονώσει το μεταβολισμό σας για να βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος σε καθημερινή βάση. Και όσο περισσότερο λίπος καίτε μακριά, τόσο λιγότερο λίπος θα μεταφέρουν – και το πιο “παραλία έτοιμη” κοιλιακούς σας θα είναι!

5. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό που βάζετε στο σώμα σας

Όταν πρόκειται για να πάρει θεαματική κοιλιακούς, το φαγητό μπορεί να είναι ο καλύτερος φίλος σας ή ο χειρότερος εχθρός σας. Έχετε ακούσει ποτέ, ” τρόφιμα που έχουν καλή γεύση συνήθως δεν είναι καλό για σας;”Λοιπόν, στην περίπτωση του fast food – είναι αλήθεια.

abs that is hotFast foods φορτώνονται με τους τόνους των συντηρητικών και αφύσικα πρόσθετα που μπορεί να καταστρέψει τον όλεθρο και να εκτροχιάσουν τις προσπάθειες απώλειας λίπους σας. Και αυτό δεν είναι ένα ρίσκο που θέλεις να πάρεις. Παρακολουθήστε πολύ προσεκτικά τι τρόφιμα βάζετε στο σώμα σας.

Ο μόνος τρόπος για να χάσετε το ανεπιθύμητο λίπος είναι με το κάψιμο από περισσότερες θερμίδες ανά ημέρα από ό, τι τρώτε. Συνεχώς τρώει υψηλής θερμίδας, λιπαρά, fast foods είναι ένας σίγουρος τρόπος για να εκτροχιάσουν οποιαδήποτε πρόοδο youmake.

Κολλήστε στην πιο λιτή, πιο υγιεινή έκδοση των αγαπημένων σας τροφίμων. Αν είσαι αρτοποιός, πέτα το κανονικό άσπρο ψωμί. Αντικαταστήστε το με πολυ-σιτάρι, ψωμί ολικής άλεσης. Αν είστε ένα πρεζόνι του γάλακτος, κοιτάξτε σε 1%, 2% ή αποβουτυρωμένο για να βοηθήσει στη μείωση του λίπους στη συνολική διατροφή σας. Θυμηθείτε, είστε ό, τι τρώτε – γι ‘ αυτό φάτε μερικά υγιεινά τρόφιμα!

Εκεί το έχετε – 5 απλές συμβουλές για να σας βοηθήσει να πάρετε τους κοιλιακούς των ονείρων σας για τις καλοκαιρινές διακοπές σας. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να αφιερώσεις λίγο χρόνο, λίγη προσπάθεια, και αυτοί οι κοιλιακοί θα είναι δικοί σου πριν το καταλάβεις.