Πώς να πάρει άρπαξαν γρήγορα-κλειδιά για την οικοδόμηση μυών

focusedΕίναι το βλέμμα που οι περισσότεροι άνθρωποι αγωνίζονται για όταν θέλουν να χτίσουν τους μυς, και θέλουν να ξέρουν πώς να πάρει άρπαξαν γρήγορα… Μεγάλοι μύες, ισορροπημένο σωματικό σχήμα και σαφώς καθορισμένοι μύες (ειδικά οι κοιλιακοί). Βασικά θέλετε να πάρετε άρπαξαν και θέλετε να το κάνετε στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε από πού να ξεκινήσει σε αυτή την αναζήτηση για το σκισμένο σώμα που θέλετε. Στο άρθρο που ακολουθεί, θα σας βοηθήσει να πάρετε τη διατροφή σας, το βάρος της κατάρτισης και η αερόβια προπόνηση δεξιά, για να ρυθμίσετε στο δρόμο σας για να πάρει αυτό το όνειρο το σώμα.

Αυτό θα σας δείξει πώς να πάρει άρπαξαν γρήγορα.

Πώς να πάρει άρπαξαν γρήγορα-Ορίστε ένα σημείο εκκίνησης

Όσοι έχουν αποτύχει στην προσπάθεια οικοδόμησης μυών μπορεί γενικά να οριστεί σε μία από τις δύο κατηγορίες. Είτε είναι μεγάλος, με μεγάλους μυς, αλλά κανένας ορισμός για τους μυς, ή είναι αδύνατος τύπος που έχει ορισμό των μυών τους, αλλά δεν έχουν οποιαδήποτε μέγεθος ή όγκο. Αν πέσετε σε οποιαδήποτε από αυτές τις κατηγορίες και δεν μπορεί να φαίνεται να αλλάξει, χρειάζεστε κάποια βοήθεια! Είτε έτσι είτε αλλιώς, θα πρέπει να ξέρετε πώς να πάρει άρπαξαν γρήγορα και να σταματήσει να κάνει τα ίδια λάθη όπως όλοι οι άλλοι.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να αλλάξετε, είναι να καθορίσει τον τύπο του σώματος που είστε. Είσαι ο τύπος με τεράστια μύες, ότι πρέπει να χάσει μερικά από το λίπος του σώματος για να πάρει τον ορισμό, ή ο αδύνατος τύπος που πρέπει να χύμα επάνω και να θέσει σε κάποια πραγματική δύναμη; Αυτό θα καθορίσει πώς το πρόγραμμα προπόνηση σας θα πρέπει να συσταθεί? είτε ένα πρόγραμμα συσσώρευσης ή ένα πρόγραμμα απώλειας λίπους. Μπορείτε στη συνέχεια να επικεντρωθεί στο πώς να πάρει άρπαξαν κοιλιακούς, ή απλά πώς να πάρει άρπαξαν γρήγορα.

9 Βασικά σημεία για την κατάρτιση βάρους

  1.  Αν ψάχνετε να χύμα και να πάρει άρπαξαν γρήγορα, προπονήσεις δεν θα πρέπει ποτέ να είναι περισσότερο από 45 λεπτά.
  2. Εστιάστε σε ασκήσεις που λειτουργούν αρκετά διαφορετικούς μυς σε ένα (σύνθετες κινήσεις) και όχι ασκήσεις που απομονώνουν ένα μεμονωμένο μυ.
  3.  Θα πρέπει να είναι σε θέση να δείτε μια αξιοσημείωτη αύξηση της δύναμης κάθε δύο εβδομάδες. Αν όχι, τότε θα πρέπει να επικεντρωθεί στην αύξηση της αντοχής σας, ώστε να μπορείτε να άρει τα βαρέα βάρη.
  4. Μην σπαταλάτε ενέργεια αναγκάζοντας αντιπροσώπους στο τέλος ενός σετ. Δεν θα έχετε καλή φόρμα και δεν θα κάνει πολύ καλό.
  5.  Στο Μαξ, οι κοκαλιάρηδες πρέπει να χωρίσουν τα μέλη του σώματος σε ένα τριήμερο πρόγραμμα.
  6.  Αν είστε ογκώδης και ψάχνουν να χάσουν λίπος, προπονήσεις σας μπορεί να είναι λίγο περισσότερο. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε για 1 ώρα έως 1 1/2 ώρες για να χάσετε αυτές τις θερμίδες
  7.  Όταν ψάχνετε να χάσετε το λίπος, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για να απομονώσετε μεμονωμένους μυς, καθώς αυτά θα βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες.
  8.  Για τα ογκώδη παιδιά που θέλουν να χάσουν λίπος και να πάρει πιο ορίζεται, φροντίστε να εξακολουθούν να κάνουν ασκήσεις οικοδόμησης δύναμης, έτσι ώστε να κρατήσει τους μυς που έχετε αναπτύξει.
  9.  Ως ογκώδης τύπος, μπορείτε να περάσετε ένα αυξημένο χρονικό διάστημα σε κάθε ομάδα μυών, και μπορείτε να χωρίσετε τα μέρη του σώματος σε μια περίοδο πέντε ημερών.

arms

Πώς Να Πάρει Άρπαξαν Γρήγορη Διατροφή

Η διατροφή είναι μια ζωτικής σημασίας πτυχή του πώς να πάρει άρπαξαν γρήγορα. Αν δεν πάρει αυτό το δικαίωμα, θα πρέπει να σπαταλάτε πολύ χρόνο και προσπάθεια στο γυμναστήριο, και να πάρει πολύ λίγα αποτελέσματα. Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές για να βεβαιωθείτε ότι έχετε το σωστό.

  1.  Για να μαζέψετε και να θέσει σε μυς, θα πρέπει να τρώτε περισσότερες θερμίδες από το σώμα σας χρησιμοποιεί μέχρι. Ένας τραχύς οδηγός για τη συσσώρευση, είναι ότι η ημερήσια ποσότητα των θερμίδων σας θα πρέπει να είναι 15 φορές το βάρος του σώματός σας σε λίρες.
  2.  Πρέπει να φας αρκετή πρωτεΐνη για να μαζέψεις τους μυς σου. 1 – 1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους θα συσταθεί για την επιτυχία.
  3.  Υδατάνθρακες είναι σημαντικά για τη συσσώρευση, και θα πρέπει να τρώγονται σε ένα 2:1 σιτηρέσιο με πρωτεΐνη.
  4.  Τα λίπη είναι επίσης σημαντικά! Βεβαιωθείτε ότι έχετε άφθονο υψηλής ποιότητας λίπη από πηγές όπως το ελαιόλαδο, τα λιπαρά ψάρια, κόκκινο πληρούν, ξηρούς καρπούς κλπ.
  5.  Διατροφικά shakes είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και υδατάνθρακες που θα πρέπει πραγματικά να κάνουν χρήση του.
  6.  Να χύμα επάνω τα 3 μεγαλύτερα γεύματα θα πρέπει να είναι το πρωινό, πριν από την προπόνηση και μετά την προπόνηση σας
  7.  Μπορεί να μην το πιστεύετε, αλλά οι πατάτες, η βρώμη, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το ρύζι είναι πολύ σημαντικά για να διογκωθεί. Είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να εκμεταλλευτείτε.
  8.  Για τους μεγάλους που θέλουν να κόψουν το λίπος, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 10 φορές το βάρος σωμάτων σας σε λίβρες.
  9.  Πρωτεΐνη είναι σημαντικό για τα ογκώδη παιδιά πάρα πολύ, όπως θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τους μυς που έχετε ήδη δημιουργήσει.
  10.  Για ογκώδη παιδιά θα πρέπει να ακολουθούν μια αναλογία 1: 1. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να παίρνετε 1 γραμμάριο πρωτεΐνης για κάθε 1 γραμμάριο υδατανθράκων.
  11.  Και πάλι, ογκώδη παιδιά πρέπει να κάνουν χρήση των υγιών λιπών πάρα πολύ!
  12.  Ποτέ δεν έχουν στερεά υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση, αν θέλετε να κόψετε το λίπος. Υγρό υδατάνθρακες είναι αυτό που χρειάζεστε.
  13.  Υδατάνθρακες που προέρχονται από τα φρούτα και τα λαχανικά είναι η καλύτερη πηγή θρεπτικών ουσιών για έναν ογκώδη τύπο

Πώς Να Πάρει Άρπαξαν Fast-Cardio

stronger armsΝα πάρει την καρδιο πτυχή της εκπαίδευσής σας μπορεί να είναι σκληρή, αλλά εξακολουθεί να είναι πραγματικά σημαντικό. Μπορεί να μην νομίζετε ότι αυτό είναι σημαντικό για το πώς να πάρει άρπαξαν γρήγορα, αλλά εξακολουθεί να είναι ένα ζωτικής σημασίας βήμα

  1.  Για κοκαλιάρικο παιδιά, μόνο καρδιο αν έχετε ένα μεγάλο πλεόνασμα υδατανθράκων στη διατροφή σας
  2.  Μην χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε είδος των βαρών κατά τη διάρκεια της κατάρτισης καρδιο σας
  3. Για να αυξήσετε τον όγκο, περιορίστε τις συνεδρίες καρδιο σας σε όχι περισσότερο από 20 λεπτά.
  4.  Επίσης, περιορίζουν πόσο συχνά κάνετε καρδιο. Δύο με τρεις φορές την εβδομάδα είναι αρκετό.
  5. Ποτέ μην κάνετε καρδιο ασκήσεις με άδειο στομάχι
  6.  Ένα κούνημα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες είναι ένα must για έναν αδύναμο Τύπο μετά από μια προπόνηση
  7.  Αποφύγετε μακράς αντοχής καρδιοχειρουργικές συνεδρίες
  8. 8. Ογκώδη παιδιά θα πρέπει να κάνουν τις συνεδρίες καρδιο τους κατ ‘ ευθείαν μετά την κατάρτιση βάρους
  9. Ογκώδη παιδιά θα πρέπει να αναμίξετε καρδιο workouts τους για να συνδυάσουν μακρά, αργή και διάστημα καρδιο
  10.  Γουλιά σε ένα πρωτεϊνικό κούνημα για να αποφευχθεί η απώλεια μυών.
  11. Τώρα ξέρετε τα βασικά στοιχεία του πώς να πάρει άρπαξαν γρήγορα. Να είστε βέβαιος να θέσει αυτά στην πράξη και σύντομα θα αρχίσετε να βλέπετε τα αποτελέσματα.

Αυτά όμως είναι μόνο τα βασικά. Αν θέλετε ένας πλήρης οδηγός, που είναι και δοκιμασμένο, με σχέδια προπόνηση και διατροφικά προγράμματα, προσαρμοσμένα για τις ακριβείς απαιτήσεις σας, να είστε βέβαιος να ελέγξει έξω το καλύτερο οικοδόμησης μυών οδηγούς για να πάρετε μια πλήρη οικοδόμησης μυών σχέδιο

Αυτοί οι τρόποι για να πάρει άρπαξαν γρήγορα έχουν αποδειχθεί ότι λειτουργούν, και θα εργαστούν για σας, καθώς και

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ