Dug i težak put od zla do mišićna plavu

“Ja sam mršav i želim veliki veliki!”

Pa, dobrodošli u moj svijet, i svijet mnogih drugih, koji se bore kako bi dobili mišićnu masu tako da se čini kao tip tijela, koji ne dopušta nam da toučinite.

skinny

Ja ne mogu početi pričati nebrojene sate u teretani, koje sam proveo, i bol u srcu zajedno s njom dok ne vidim rezultate, koje sam tako naporno radim da bi dobili. U svijetu workout termin koristi za opisivanje nas, “hardgainer”. Mislim, terminologija govori sama za sebe. Dakle, u čemu je stvar? Kako to učiniti ispravno? Mislim da bi ovo razumjeli, moramo shvatiti da radimo krivo.

Tako da je to “prokletstvo”?

Prvo moramo shvatiti naš metabolizam. Razlog zbog kojeg smo mršavi, u tome da naš metabolizam radi velikom brzinom. Metabolizam uzima hranu koju jedemo, i pretvara ga u energiju i hranjive tvari, dati tijelu ono što mu treba učiniti ono što mu treba učiniti. Mislim da je najbolji način za gledati na to, ne kao prokletstvo na sve, jer nam se dogoditi da se ne bavi problemima prekomjerne težine. To надоедливо, iako, ako želite izgraditi mišiće. Razlog mišići ne gradi jer metabolizam svijetli energiju tako brzo da ništa выйденное za тучного uspon, koji je dobra stvar, ali to također znači da se ništa выйденное kako podnijeti mišiće možete pokušati da preraste u nešto. To, zauzvrat, dovodi do vrlo разочаровывающему mjesec ili tjedan, kada pogledate na vrijeme provedeno na ono za izgradnju mišića, a nemate ništa za pokazati. Nije previše motivira, zar ne? Dakle, što učiniti?

Promijenite način na koji jedete!

Mislite o tome. Preporučeni unos kalorija u danu je 2000-2500 kalorija za muškarce i žene. Ako ostane umjereno aktivan u teretani i da ste tamo s jedinim ciljem dobiti masu, a čini se da spadaju u kategoriju “hardgainer”, onda je unos kalorija bi trebao povećati. Ako imate teško vrijeme, biranje težinu i masu i dobio u teretanu, pokušajte povećati unos kalorija do 500-1000 kalorija na dan i održavati raspored teretanu. Kada to kažem, ja ni na koji način ne sugerira preuzeti sebe junk hranom, ispunjena kalorijama, kako doći. Ako vježbate, već ste učinili veliki korak u brizi o svom tijelu! Učinite sljedeći korak i učinite to tako da ulazi u vaše tijelo.

goal muscles

Ali zdrava hrana отвратительна!

Negativna. Ja sam mislio isto, prije nego što je počeo mijenjati svoje prehrambene navike. Moja slabost-pizza. Bio sam siguran da ću naći zdrava zamjena za to. Prva vožnja, koju sam počinio u trgovini zdrave hrane, odmah sam otišao u lov za zdravu pizzu. Bio sam iznenađen da otkrijete da postoji mnogo različitih organskih pizza napravljenih na integralnog brašna sa svim punjenjima koja mi se sviđa. Nakon gledanja Više u trgovini, bio sam oduševljen otkriti da je gotovo sve što mi se sviđa je dostupan u zdravom obliku! Riječ je o ublažavanju! Sada, jesti zdravije, to vas može koštati i malo više, da se to dogodilo. Kako ja gledam na to, ja bih radije platiti malo više sada, za zdrav stil života, a zatim platiti liječnika kasnije. Sada gledam na hranu tako: hrana koju kupuje većina ljudi, veći dio se prerađuje, pumpa konzervansa, nezdrave zasićene masti i visokim udjelom natrija, bijeljenje, njeguje i tako dalje, sp, sve radi roka trajanja. Ja kažem kupiti svježe i ima svježije. Materijal koji se dodaje u hranu sada, oduzima tog prirodnog mirisa, koji je već u prvom redu. Hrana, koja je korisna za vas, nalazi se u samom prirodnom i čistom obliku, odnosno zasađen, выращена i prikupljenih………
Ako ona nije pokvarena,ne cini ga.”

Kao što se često trebam jesti?

Gledati. Ja ne tvrdim za titulu nutricionista. Nikada neće biti. Nikada neće biti. Iako mogu reći da radi za mene. Umjesto da ima 3 ili četiri puta na dan, ja sam пасусь cijeli dan. Ja jesti doručak, kada se probudim, i nosim sa sobom kutiju s hranom, kada idem na posao. Kada jedem, ja ne jedem do te mjere da moram расстегивать hlače (što sam činio prilično često). Jedem samo onoliko da ne budu gladni, ne переусердствуя. Kada se ponovno osjećam glad u sredini jutro, ja sam перекусываю jogurtom i jabukom ili nešto slično. Nije ništa veliko, ali nešto staviti na trbuh. Čini se da, čineći to, on se drži moj metabolizam na cijeli dan. Ja ga dobiti ide u jutrima s doručkom i kad sam se gladna (da vidim kako moje tijelo govori mi za to treba nešto za mišiće) dajem dovoljno je samo da ne bude gladan. Metabolizam ne mrda u petu brzinu, ali on drži nepotrebno salo. U principu, ne jedite dok ste jadni, i da ste još uvijek puni nakon osam sati. Evo zbog čega imaš problema. Jednostavno jedite uravnoteženih tijekom dana. Dobiti dobru dozu proteina, ugljikohidrata i masti u svoj organizam na dnevnoj bazi. Postoji mnogo informacija na internetu u vezi postotnih ravnotežu tri ponuđene hrane za svaku kategoriju.

donja linija

PROMJENA NAČINA ŽIVOTA! Ja znam kako je to frustrirajuće, da ide u teretanu iz dana u dan, gotovo bez rezultata. Počnete mršav, i da bi si ni učinio, vi ostanite mršavi. Kao хардгейнеры, kao ti i ja, treba učiniti sve malo drugačije.

firmed muscles

  •  Kada se vlak, koncentriraj se na izvođenja vježbi, koje se fokusiraju na nekoliko grupa mišića istovremeno. Pritisak štand, čučnjeva, mrtvih podiže, pritisak ramena, etc. Nakon zagrijavanja se želite koncentrirati ostatak postavlja na повторениях teške težine. Ne morate biti u stanju učiniti više od oko 5 ili 6 ponavljanja u svakom setu za svakog treninga. Ne gubite vrijeme, što je tipičan 3 seta od 10 ponavljanja posla.
  • Postoji više. Zvuči ludo, kad si se pokušavate dovesti u formu, ali ako je masa-to je ono što želiš, a ti ga ne dobiješ, moraš povećati kalorije.
  •  Jedite pravilno. Pronaći neke zdrave alternative za hranu koju volite. Ja sam mislio da je to nemoguće, a ja sam lijepo oporavio.

Sve to može zvučati malo čudno, ali promjena je čudno u svim okolnostima. Ako niste zadovoljni sa svojim rezultatima, učinite nešto drugačije. Rečeno je da je definicija ludilaradi iste stvari iznova i iznova, a očekivati različite rezultate.

Ostati zdrav, da ostanu u formi, da ostane jaka.