Kako postati vitak samo 10 minuta dnevno

“Kako izgubiti težinu na samo 10 minuta na dan? Je li to uopće moguće?”

Postoji toliko mnogo mitova o idealnim trajanja treninga i zoni za sagorijevanje masnoća, što sada mnogi ljudi počinju vjerovati da vam je potrebno trenirati najmanje 30 minuta dnevno, tri puta tjedno kako biste vidjeli rezultate.

Što se tiče toga kako da biste dobili tanak u pitanju, nema fiksnih pravila da morate vježbati barem 30 minuta dnevno. Zapravo, ja ću rastjerati taj mit i pokazati vam da redovito samo 10 minuta na dan zapravo može pomoći da se spali salo i izgubiti težinu.

1. Zona Sagorijevanje Masti:

Ja sam čuo da je toliko takozvanih “branitelja teretane” dovode u zabludu početnike, govoreći im ono što vam treba ući na stazu, barem na 20 minuta da uđe u zonu izgaranja masnoća.

Da, postoji takva stvar kao što je zona sagorijevanje masti.

by yourself

To je u osnovi koncept, da ako radite na više niskog intenziteta na duži period (trčanje na 10 km/h u trajanju od 30 minuta), vaše tijelo će sagorijevati više visok postotak masnoće u tijelu, za razliku od, Ako radite na višim intenzitetom (trčanje na 15 km/h u trajanju od 10 minuta). Iako je istina da su niže intenzitet pomaže vam sagorijevati više kalorija iz masti za vrijeme vježbe, vježbe visokog intenziteta pomaže vam sagorijevati više ukupnih kalorija. Vježbe visokog intenziteta i doprinose onome što se zove “nakon opekotina”, što čini vaše tijelo nastaviti da se spali salo nakon završetka rada.

Tako da ako je vaš cilj se sastoji u tome da izgubite težinu, ne morate to učiniti u roku od 20 minuta, kako bi se iznenaditi zonu sagorijevanje masti. Usvajanjem vježbe visokog intenziteta, možete pogoditi područje spaljivanja masnoće puno brže!

2. Teško i brzo pravilo:

Mnogi ljudi, kada su odjednom odluče smršaviti, kako bi se izgubiti težinu, oni će pretrčati. Da, trčanje je odličan način da vam pomoći da dobijete aktivni i poticaj za vaš metabolizam opet, pogotovo ako ste bili sjedeći za dugo vremena. Ali ako je vaš zadatak se sastoji u tome kako pronaći najbrži način za izgubiti težinu, jogging neće biti najučinkovitiji način da se spali salo.

intense

Jogging je vježba relativno niskog intenziteta. Kao što su pluća, srce i izdržljivost postaju jači od trčanja, otkrit ćete, da ne možete dobiti iste rezultate koje ste dobili kada ste se prvi put trčanje u roku od 30 minuta. Dakle, da bi se vidjeti iste rezultate, morat ćete pokrenuti velike udaljenosti u istom tempu ili trčati brže. Nažalost, većina ljudi odlučiti za prvi.

Vrijeme je luksuz, kojoj zaposleni poslovni profesionalci, kao što su mi, često ne posjeduju. Dakle, mi ne treba samo znati kako postati vitak, ali moramo znati kako brzo postati vitak! U idealnom slučaju, vi želite da svoj trening i dobili na s ostatkom vašeg dana. Da biste dobili najviše sagorijevanje masti koristi od treninga, da smanje periode odmora između serija, ako radite u teretanu i dizati više težak nego obično. Ako vam ponestane, pokušajte povećati brzinu i raditi teže, a ne duže. Ovo će osigurati da vaš intenzitet zagrijavanja сдержана visoke i da će vam pomoći da postignete тучную gori zonu brže!

3. Spoj Pokreta:

Ako trenirate za izgubiti težinu, što tisuće trbušnjaka na dan, čak ne приблизитесь do toga, da se vidi ovih šest paketa koje ste tako naporno radili kako bi se izgraditi, jer su pokrivene slojem masti. Sjediti podiže pokret izolacija koja radi uglavnom подбрюшные mišića. Dok sjedite podiže velika za jačanje подбрюшные mišića, čini loš posao rastopiti vaše daleko твердолобое salo trbuh pokriva vašu 6 paket.

Zapamtite, mast je izvor energije. Kako da se spali salo, potrebno je racionalno trošiti tu energiju.

Osim tvrdog i brzo pravilo, o kojem sam ranije spomenuo, najbrži način da se spali salo-usredotočiti se na složene ili potpuna kretanja tijela. Primjeri pune pokrete tijela, čučnjeva, lunges, dizanje, push-up, chin-ups, берпи, planinara, sklekova, pikado, skakanje itd. Ovi pokreti rade više nego samo jedan dio tijela, te će zahtijevati mnogo više energije iz vašeg tijela, kako bi se zadovoljili. Izvođenje ove vježbe ne samo da će vam pomoći da svoj trening učinkovitiji gubitak masnoće, gori više kalorija, ali to će vam uštedjeti vrijeme, pritiskom na nekoliko dijelova tijela u isto vrijeme.

4. “Nakon Opekotina”

Znanstvenici to nazivaju “ višak potrošnja kisika nakon treninga “ili EPOC, ali mi često zovemo ga”nakon opekotina”.

groupie

Nakon dobrog trčanje u teretani i trim staza koja nam pokazuje koliko smo kalorija opečen. Iako vježbe niskog intenziteta obavlja se na duže vrijeme, potencijalno mogu sagorijevati više kalorija za vrijeme vježbanja, vježbe visokog intenziteta i uzrokuju efekt “nakon opekotina”, koji će vam pomoći da se spali kalorija u cjelini.

U principu, što je snažniji ili veći intenzitet vježbe, duže “nakon opekotina”. To je “nakon opekotina” učinak može trajati i do 48 sati, što omogućava da se spali puno više kalorija nego samo tijekom vježbanja.

Tako da ne gubite više vrijeme na bezbroj čučnjeva ili trčanje u бабушкином tempom. Kombinirati kompletan trening tijelo i raditi ih veoma brzo i s minimalnim razdobljima ostatak između skupova većina učinkovit način da se spali salo. Samo slijedite gore navedene savjete i napravite male promjene u postojeću trening, i vi ćete shvatiti, da mogu sagorijevati masnoće trbuh u samo 10 minuta dnevno.