Prednosti Vježbanja S Nekoliko Zglobova

Mnogi ljudi slijede postupke vježbe navedene u časopisima, rekli im prijateljima ili napisana za njih instruktor na fitness, u lokalnoj teretani. Ali koliko od njih dobiti željene rezultate?

Puno načina teretane u naše vrijeme usmjeriti na скручиваемостях biceps, pritisci prsima, sjedi-podizanje i tako dalje…. Sada, ja ne kažem da nema mjesta za ove vježbe, mogu biti vrlo korisni kada se koriste u pravo vrijeme i, kada je to potrebno.

Međutim, oni ne će 90% ljudi rezultata koje žele/trebaju.

Ove одношовных

Prednosti Vježbanja S Nekoliko Zglobova

Mišićna izolacija vježbe se dodaje disfunkcije i može biti uzrok mnogih današnjih simulatora boli i boli.

Vidite li, u prirodi mi rijetko koristimo jedan mišić sami. Iskreno, ne bih mogao doći do situacije kada vam svibanj je potrebno izvršiti biceps bez određenoj mjeri savijanja ramena ili rotacije. Biceps nikada neće raditi u sebi. Uvijek će biti aktivacija okolnih mišića, a 99% vremena, mišiće jezgre previše.

Sada sam samo koristiti biceps kao primjer ovdje, u vašem tijelu nema mišića, koji se razlikuje. Svi mišići će uvijek raditi s drugim mišićima, za stvaranje pokreta, koje mi koristimo je iz dana u dan.

Dakle, da bi vježba bila predstavnik pokreta, koje mi koristimo na redovnoj osnovi, trebamo prestati izolirati vaše mišiće i početi raditi pokretima. To znači koristeći velike pokrete koji uzimaju toliko veze kao mogući kroz svoje dostupan niz pokreta.

Multi-zajedničke vježbe

To je onaj, koji se koristi za kretanje kroz dva ili više zglobova. Vrativši se u našem бицепсу, to će značiti korištenje lakta i ramena.

Ove vježbe s nekoliko zglobova ne samo bolje oponašaju naše prirodne pokrete, ali i rade više mišića u tom procesu.

Sve mišiće i zglobove u tijelu povezani, tako da je kretanje u jednom području, na neki način utjecati na ostatak vašeg tijela. To se zove kinetički lanac.

Kao i sa bilo kojeg kruga, ona je samo kako je jaka kao najslabija veza, pa kroz izolirati jedan mišić radite jednu vezu jače nego ostatak lanca. To će izazvati značajnu razliku, i tako disfunkciju (koja je bila u mogućnosti predstaviti kao bol).

Za toga, kako bi stvorili optimalnu funkciju, trebate kako bi bili sigurni da sva komunikacija jednako jaka (relativno), kao i jedni druge. To će značiti da vaše tijelo je u ravnoteži i funkcionira u najboljem obliku.

Multi-zajedničke vježbeOvi multi-veze ili veza pokreta ne samo prenijeti lakše onih svakodnevnih pokreta, a također će Vam uštedjeti puno vrijednih teretana vrijeme rada mnogih mišića istovremeno, kako se suočiti s naglaskom na jedan zglob, jedan mišića vježbe, koje su vrlo трудоемки i obično zahtijevaju teretana potprograma treba biti podijeljen na vježbanje određene grupe mišića na jedan dan, i još sljedeći i tako dalje. To znači da možete dobiti sve svoje mišiće koji su radili u jednoj teretani na sjednici, i tako svaka grupa mišića će raditi više od jedan puta tjedno, kao i s običnim split.

Dokazali, da proizvode ove komponente treninga i više увеличений snage od treninga izolacije. Stoga, ako želite da nabubri, to je pokret koji morate trenirati! To ne znači da oni od vas koji ne želi postati veliki ili samo želi da se spali salo, ne bi trebali raditi ove vježbe.

Budući da je mišić koji sagorijeva energiju (kalorije), ima smisla, da što više mišića radite, više kalorija trošite. Tako da je za gubitak masnoće i definicije, također je Vježba za vas!

Dva najbolja zajedničke vježbe

To čučnjeva i dizanja. Ta velika za poboljšati ukupnu snagu i rade u gotovo svaki mišić u tijelu. Međutim, ne možete učiniti samo ove vježbe svaki put kad vježbate, ili možete dobiti malo dosadno. Dakle, probajte dodati neke druge pokrete kao отжимать-podiže, ronjenja, lunges, chins (ruda-podiže), i koristite puno novih alata vježba imamo na raspolaganju smo u naše vrijeme, kao što su lopte medicine, strojevi kabela, rasponi otpora ETK. Sve to ga čini još lakše dodavanje neke rotacijski vježbe u smjesu, koji su također vrlo važno, svaki dan pokreta, koji će uključivati mnogo zglobova i mišićnih grupa.

U pregledu, multi joint treninga pružaju više mišićne poticanje nego ih алтернатива одиночн veze koja znači kraće i učinkovitije zagrijavanja, velike povećanje snage, i više kalorija, Kotor izgorjelo u vježba.

Tako izgleda da gradite li ste snagu, izgubiti težinu, definicija povećanje ili samo poboljšati opće funkcije i fitness, pokušajte način treninga multi-veze na malo tjedna. Kada je sve učinjeno ispravno, vidjet ćete prednosti u roku od nekoliko tjedana, pogotovo ako se bavite sportom.