Hoe Snel? Bouw Sneller Spiermassa Dan Je Dacht Met Deze Tips

Wat is er nodig om snel spieren te bouwen?

drinking

Hoe komt het dat sommige mensen weken of maanden in de sportschool zitten en geen echte resultaten zien terwijl anderen dat wel zien? De kans is groot dat je er niet in slaagt om de juiste kennis en gezond verstand te gebruiken. Volg de volgende tips en je zult zien hoe snel je massief kunt worden.

Al degenen op de reis om spieren te bouwen en beeldhouwen een beter lichaam blijven zich afvragen hoe snel ze spieren kunnen bouwen. De waarheid is dat het mogelijk is om zeer snel spiermassa te bouwen en zonder veel geld uit te geven.

Hier zijn de belangrijkste componenten die u zal helpen bouwen spier zeer snel!

Intensiteit

Elke keer als je in de sportschool stapt moet je het als oorlog behandelen! Geen socialiseren of tijd verspillen. Alleen jij en de gewichten. Je moet jezelf zoveel mogelijk onder druk zetten tijdens je training. Duw jezelf zo dicht mogelijk bij spierstoring mogelijk op elke set. Dat heet intensiteit! Denk er zo over.

Er zijn 168 uur per week. Je brengt maar 3-5 uur door in de sportschool. Dat is maar 1-2% van de hele week. Dus elke keer als je naar de sportschool gaat moet je gebruik maken van je tijd daar en jezelf echt tot het uiterste duwen om te breken als spierweefsel mogelijk is. Op deze manier zal er meer weefsel te herbouwen en groter te worden wanneer je rust en eet de rest van 150+ uur per week. Als je zo snel mogelijk spieren wilt bouwen, train dan alsof je het meent! Laat elke vertegenwoordiger en elke set tellen!

Als je jezelf niet hard genoeg duwt, zullen je spieren niet genoeg gestimuleerd worden om een merkbare groei te hebben. Houd dit artikel in gedachten de volgende keer dat je in de sportschool stapt!

Eet meer proteïne!

Proteïne is de bouwstenen van je spier. Na het afbreken van al dat spierweefsel door een INTENSE training, moet je genoeg proteïne te consumeren in uw dieet, zodat je lichaam heeft de bouwstenen om te herbouwen. Je kunt geen stenen huis bouwen zonder stenen.

protein

U zult niet zo snel mogelijk spieren opbouwen als u kunt, tenzij u een voldoende hoeveelheid proteïne consumeert. Iemand die gewicht optilt met een doel om te groeien heeft ongeveer 0,7-0,8 gram proteïne per pond lichaamsgewicht per dag nodig. Zo zou bijvoorbeeld een man van 150 lb (150 x 0,7) tot (150 x 0,8) of 105 tot 120 gram proteïne per dag nodig hebben.

Vaak (5-6 keer per dag) eten)

Eten is heel erg belangrijk als je snel spieren wilt opbouwen! Zonder de juiste voedingsstoffen zullen je spieren niet groter herbouwen dan voordat je getraind hebt. Nogmaals: dit is heel belangrijk! Spiergroei ontstaat nadat je uit de sportschool stapt! Als je eet en rust. Je gaat naar de sportschool om gewichten te heffen en je spiervezels te breken en dan herbouwt je lichaam ze groter en sterker, maar alleen als je een voldoende hoeveelheid voedsel consumeert!

Een effectieve regel is om 5-6 matig grote maaltijden per dag te eten elke 2-3 uur. Elke maaltijd moet bestaan uit een deel van een hoog eiwit, matige koolhydraten en enkele vetten.

Je kunt het beste geloven dat als je niet genoeg voedsel eet je niet zo snel spier als je zou krijgen als je de juiste hoeveelheid voedingsstoffen te consumeren. Trouwens, je moet ernaar streven om gezond voedsel te eten. Bijvoorbeeld kip, rijst en bonen over, McDonald ‘ s, ingeblikt voedsel en cake.

Drink veel water!

Ongeveer 70% van uw spieren is water. Dus het is logisch om meer water te drinken. Hoeveel gewichtheffers ook niet! EEN VERGISSING! Onderschat deze tip niet. Als u snel of sneller spiermassa wilt opbouwen, drink dan minstens 10-12 glazen water per dag. Het drinken van veel water zorgt ervoor dat je spieren er voller (groter) uitzien. Let op: drink het niet allemaal tegelijk, want te veel water in één keer kan schadelijk zijn. Hoe weet je wanneer je te veel drinkt? Als het water stopt met “verfrissend” te proeven en begint “uit” te proeven, dan weet je het. In het algemeen, streven om elk uur een glas te drinken.

Rust en slaap

rest

Zoals ik al zei, spieropbouw begint na je training. Wees geen loser en ga niet altijd trainen. Je moet jezelf zoveel mogelijk inspannen als je kunt, maar dat is het. Laat je training in de sportschool en ga leven. Tijd doorbrengen met vrienden, TV kijken of uit eten gaan. Met andere woorden, rust goed.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zal training je niet helpen meer spieren te bouwen. Vergeet niet: spier is gebouwd buiten de training! Het nemen van een paar dagen weg van de sportschool om te rusten geeft uw lichaam tijd om te herbouwen met behulp van de juiste voedingsstoffen die u biedt.

Je hebt al veel te verwerken gehad, maar ik moet zeggen: genoeg geslapen. Slaap is de ultieme vorm van rust. Denk erover na. Wanneer je slaapt is je lichaam volledig ontspannen en geeft je lichaam zijn onverdeelde aandacht om die gebroken spieren weer op te bouwen. ZE GROTER EN STERKER HERBOUWEN. U moet ongeveer 8 uur slapen als u snelle spiergroei wilt.

Slaap doet wonderen. Vertrouw me! Als je problemen hebt met slapen hier zijn wat tips.

  1.  Ga naar bed (ga in bed liggen en probeer te slapen) op hetzelfde tijdstip elke dag. De eerste paar dagen voel je je misschien helemaal niet moe, maar als je bijvoorbeeld elke dag om 10:30 in bed ligt, zal je lichaam zich moe en ontspannen gaan voelen op dat moment.
  2.  Sluit je ogen niet en dwing jezelf niet om te slapen. Drijf in slaap door gedachten te laten komen en gaan wanneer ze willen. Blijf niet stilstaan bij een bepaalde gedachte. Laat ze komen en gaan. Als je naar iets moet luisteren, probeer dan naar de geluiden buiten (natuur) of je pols of hartslag te luisteren. Maar het is het beste om geluiden, geauiden en gedachten te laten komen en gaan.
  3. Slaap in zo donker en zo rustig mogelijk een kamer

De nuchtere manier om spier te bouwen is om solide kennis van voeding toe te passen en door het volgen van een effectieve workout plan. Voor meer informatie zie de link hieronder…