5 Coisas Simples Que As Pessoas Magras Fazem Para Se Manterem Magras

healthy eatingTem sido mostrado vezes sem conta que 95% das dietas no mercado não funcionam, no entanto, com o amanhecer de cada ano novo, cargas de dietas novas chegam às prateleiras com uma infinidade de pessoas perseguindo-os, a fim de esperar queimar gordura e perder esses quilos.

O problema é que as pessoas estão fazendo a mesma coisa ano após ano, mas esperando um resultado diferente. A maioria das dietas são complicadas e não é fácil de seguir e todos nós sabemos desde o início que eles são uma má tentativa de corrigir um problema onde eles geralmente fornecem mínimo se quaisquer resultados.

Você pode ficar surpreso, mas ficar ou ficar magro não requer nenhuma das dietas fad lá fora no mercado. Quando você faz a pesquisa, a maioria das pessoas que são magras ou magras, são assim por causa de comportamentos simples que eles fazem a cada dia que equivale a um estilo de vida mais saudável.

Lá o velho ditado que as coisas simples são muitas vezes o melhor e é verdade, eles são simples e eles funcionam. Estes simples atalhos de emagrecimento são fáceis de fazer. Se você quer um resultado diferente e você tem que tentar algo diferente e trocando suas velhas dietas de iô-iô, ele vai economizar tempo e muita dor de coração, Porque incluindo esses comportamentos simples em sua vida irá resultar em um você mais magro e saudável.

1. Contagem De Consistência

Assim, fora com as velhas dietas da moda e com a nova abordagem para comer e fazer exercício. Isso mesmo, a consistência conta tanto para o que você come como para o seu regime de exercício semanal. Você quer ser capaz de ficar com os seus novos hábitos alimentares e de exercício, então pense sobre isso assim – posso ver-me a comer assim, bem como exercer esta quantidade a longo prazo? É insustentável comer como um pardal para o resto da vida. Então você precisa encontrar boas receitas de alimentos frescos saudáveis que são fáceis de fazer, bem como agradável de comer.

manage eating habit

O mesmo acontece com o seu regime de exercício. A maioria das pessoas nunca será capaz de manter um plano de Exercício 2 horas por dia 7 dias por semana. Então planeie seus exercícios e, pelo menos, tenha como objetivo fazer essa rotina um minim de 3 vezes por semana. Isso é sustentável. Lembre-se que você deve estar pensando nisso como uma mudança permanente de estilo de vida. Não uma moda de 3 semanas e depois voltas aos maus hábitos e voltas a juntar todo o peso.

Pesquisas têm mostrado que as pessoas que consistentemente comer uma dieta saudável, bem como o exercício em uma base semanal, são 1 1/2 vezes mais propensos a manter a sua perda de peso do que aqueles que são esporádicos com sua dieta e regime de exercício. Como podem ver, é a consistência que conta muito com isto.

2. Planeamento Antecipado

Não confie em comprimidos milagrosos ou dieta para obter o corpo que quer. A maioria das pessoas que são magras ou magras são assim por uma razão. Tiram algum tempo da semana para planear a próxima semana. Isso é tanto para a dieta como para o exercício, mas é especialmente assim quando se trata de sua dieta. Benjamin Franklin disse uma vez: “se você falhar em planejar, você está planejando falhar.”

set a timeTomar uma hora ou duas fora do fim de semana para preparar suas refeições saudáveis para a semana que vem lhe poupará tempo, dinheiro e ajudar a perder esses quilos extras. É nessas alturas em que ainda não planeaste e fizeste as tuas refeições e o teu sentimento de fome que a tentação se instalará. É aqui que as pessoas tendem a comprar o que quer que esteja por perto, e isso geralmente resulta em alta caloria de junk foods de alguns tipos, levando ao ganho de peso.

Estudos têm mostrado que as pessoas que planejaram e prepararam suas refeições semanais perderam uma quantidade significativa de peso e mantiveram-no afastado a longo prazo.

Também se você não tiver um regime de exercício em vigor, então planeie com antecedência que exercícios você estará fazendo para a semana seguinte. Se suas sessões de exercício estão diarreizadas você será mais propenso a se ater a essas sessões, em oposição ao exercício quando você se lembra.

Lembre – se como Benjamin Franklin disse: “Se você falhar em planejar, você está planejando falhar.

3. Frequência das refeições e do exercício físico

Aderir a 3 refeições principais por dia claramente não ajudou queimar gordura e encolher as linhas da cintura de muitos. A investigação mostrou os benefícios de comer refeições mais frequentes e mais pequenas, tais como aumentar o seu metabolismo, manter o seu açúcar no sangue estável e o seu apetite controlado.

Tem sido demonstrado que ter um período demasiado longo entre as refeições pode levar as pessoas a faltar às refeições. Um estudo no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics mostrou que as mulheres que saltaram refeições perderam cerca de 8 libras a menos do que aquelas que comeram de forma mais consistente.

O mesmo se aplica ao teu plano de exercício. Muitas pessoas não planeiam quando se exercitam e fazem-no numa base mais ad hoc. Estudos têm mostrado que quando as pessoas tinham um regime de exercício planejado mais frequentemente do que não, eles se agarraram a ele formando um novo e saudável hábito.

Portanto, é importante saber que exercícios você estará fazendo para a semana que vem, bem como quando e quanto tempo cada sessão será. Com um mínimo de 3 dias por semana.

4. Alimento

Tecnicamente, somos projetados para consumir alimentos para fornecer ao nosso corpo os nutrientes que ele precisa para reparar, construir e manter um corpo saudável. No entanto, hoje em dia é mais sobre como ele parece e como ele sabe. Não me interprete mal, você deve desfrutar da comida que você come, mas fazer escolhas saudáveis é vital não só para perder peso, mas para manter o seu corpo em um estado saudável.

Seu corpo é construído sobre o que você come, então se você comer muita comida de plástico de alta caloria e bebidas, então isso vai aparecer em e no seu corpo.

Então, coletar receitas saudáveis e fazê-las com ingredientes de alimentos frescos. Há literalmente milhões de receitas saudáveis e ideias de refeições lá fora que são super saborosos para que não haja desculpa. Ao incorporar hábitos alimentares saborosos e saudáveis em sua rotina semanal você vai começar a se sentir melhor, ter mais energia, melhorar a pele, cabelo, unhas e você vai ver como esse peso teimoso vai começar a cair.

Eu sempre digo que você deve ser capaz de esgueirar um pouco de guloseima ou dois em seus hábitos alimentares semanais como ter um dia de batota. Basta lembrar que aqueles que são magros e magros comem bem a maior parte do tempo e se tratam um pouco ao longo do caminho.

Lembre-se que fazer estes passos simples a cada dia se tornará uma mudança de estilo de vida para melhor.

5. Snacks e bebidas

Este é um importante porque, como já discutimos, comer refeições mais frequentes porções menores durante todo o dia irá incluir lanches. Mas quando estou a falar de lanches, não me refiro a comer um ou dois queques ou donuts e comida de plástico de alta caloria como essa. Ter refeições mais frequentes mantém-no mais completo por mais tempo, para que possa descobrir que não precisa de comer tanto em cada refeição – daí o termo “refeição mais pequena porções”.”

Muita gente come demasiado quando come um lanche. Lembre-se que 1/4 de suas calorias diárias podem vir de seus lanches se você não escolher o certo. O mesmo vale para escolher a bebida errada. Tanta gente engordando bebendo calorias. Então, escolhas mais inteligentes precisam ser feitas quando snacking ou consumir bebidas.

Seu lanche saudável pode ser uma pequena porção de uma esquerda sobre a refeição da noite anterior até um pedaço de fruta e um pequeno punhado de nozes misturadas. Lembre-se que não é apenas sobre o tamanho do lanche ou refeição, é também sobre a qualidade. O mesmo vale para o que escolheste beber. Uma lata padrão de algumas refrigerantes pode conter até 13 colheres de chá de açúcar. E para aqueles que consomem bebidas dietéticas na esperança de que eles vão ajudá-los a manter as libras fora, estudos estão agora mostrando que estes não vão ajudar a queimar gordura e derramar o peso, mas na verdade, enganar o seu corpo para armazenar mais gordura corporal não menos.

Então lá você vai, esses simples atalhos de emagrecimento são fáceis de fazer e incorporar em suas vidas cotidianas. Por isso, dedique algum tempo a cada semana para planejar e incluir esses comportamentos simples que irão ajudá-lo a perder peso e alcançar um estilo de vida mais saudável.