Abdominais Fortes! Tens o que é preciso?

Se os abdominais estiverem bons, o corpo todo fica bem. Ter braços e peito grandes é uma coisa, mas ter abdominais definidos como rocha é outra. Todos sabem que nada gira a cabeça como um conjunto definido de abdominais. E as miúdas adoram-nas. O que mais precisa ser dito. Ao contrário da crença popular, o abs ou Rectus Abdominis é realmente apenas um músculo. Estende-se do topo da pélvis até à caixa torácica. O “Six-pack”como é chamado é meramente seções deste músculo. Dissipando os mitos Ab:

A ação de qualquer músculo é simplesmente contrair.

E como você não pode contrair metade de seu bíceps ou quad, faz sentido que você não pode contrair metade de seus abdominais também. Portanto, os mitos sobre o treinamento “upper ab” e “lower ab” são um completo absurdo. Não estou a descartar esses métodos de treino, mas o simples facto é que se não consegues ver os teus abdominais inferiores, só significa que tens gordura a cobri-los, não que precisas de Os trabalhar mais.

Despede-te dos levantamentos nos joelhos, dos levantamentos nas pernas, e de qualquer outro tipo de aumento nas pernas para construíres os abdominais. Simplesmente não funcionam. O papel principal dos abdominais é estabilizar o corpo. Quando levanta a perna, por exemplo, os flexores da anca puxam a coluna e arqueiam-na para a frente/para baixo. Os teus abdominais estabilizam esta acção resistindo e, essencialmente, impedindo-te de partires as costas. Note que esta é a ação estática dos abs. Não constrói nem fortalece. Os exercícios de elevação da perna só parecem estar a trabalhar eficazmente os abdominais devido à tensão repetida e exaustão do músculo que produz ácido láctico catabólico.

O Que Realmente Funciona:

O que fortalece os seus abdominais é o que fortalece qualquer outro músculo do seu corpo. Contracção! Neste caso, diminuir a distância entre a caixa torácica e a pélvis. Então voltamos à boa e velha situação. Mas há algumas coisas a ter em mente. Primeiro, esquece os abdominais fixes que vês nos filmes. Os seus abdominais estão totalmente contraídos quando os ombros estão a cerca de 5 a 6 polegadas do chão. Por isso, não te incomodes a tentar impressionar ou superar alguém ao tocar nos teus cotovelos nos joelhos. Não faz nada por ti. Os abdominais como são chamados às vezes são o caminho a seguir. Em segundo lugar, não ponhas os pés debaixo de algo para te ajudar a levantar. Você não precisa fazer isso se você está fazendo abdominais corretamente de qualquer maneira. As pernas devem estar a 90 graus um para o outro e os joelhos a 45 graus para a cintura. Se precisar, use algo para pressionar os calcanhares para se estabilizar. Desta forma, irá usar o tendão umbilical em vez dos flexores da anca, o que irá manter o foco nos seus abdominais. Em terceiro lugar, mantenha as mãos levemente encostadas ao lado da cabeça ou cruzadas no peito. Não os apertes atrás da cabeça ou do pescoço. Se o fizer, será tentado a puxar com as mãos para tirar os últimos representantes, o que irá colocar uma tensão desnecessária nesta parte frágil da coluna vertebral.

Alternativa:

Outro bom exercício para os abdominais é o de joelhos. Você vai precisar de equipamento especial para realizar este exercício. Aqui é onde você se ajoelha e contrai seus abdominais para que sua parte superior do corpo arque para frente/para baixo. Você segura uma corda presa a uma roldana com pesos para resistência extra. A maioria dos ginásios terá uma ligação de corda ao tríceps puxar para baixo para realizar este exercício. A ideia é fechar os braços contra a parte superior do corpo para que puxem apenas com os abdominais e não com os braços.

Dispositivos De Formação Ab:

Em duas palavras, esqueça. Não precisas deles. A maioria não faz nada por ti. O músculo do edifício é duro e dói. A maioria destes dispositivos são projetados para tirar a pressão de seu corpo fazendo com que o exercício pareça fácil e enganá-lo a pensar que você está realmente direcionando seus músculos. Não acredites na publicidade. Treinamento Ab é definitivamente trabalho duro, mas definitivamente vale a recompensa.

segredo:

A dificuldade em obter grandes abs não é tanto construir o músculo. Está a cortar gordura suficiente do teu corpo para eles aparecerem. Já deves saber que a redução de gordura não funciona aqui. A fim de mostrar esses abs você precisa perda global de gordura.

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