Como ganhar peso e acumular massa muscular

weightsSe você quer ganhar peso e acumular sua massa muscular, há aspectos específicos de sua dieta que você deve atender, embora a chave principal é entender a equação de energia.

Se você tomar menos energia do que você usa no exercício, então você vai perder peso.

Muitas pessoas começam uma dieta e um regime de exercício mais adequado para a perda de peso do que o aumento de peso, e se perguntam Por que seus músculos não estão ficando maiores. O que vai acontecer em tal situação é que o corpo irá primeiro compensar o déficit de energia a partir de sua gordura corporal, e quando isso foi esgotado, irá usar a sua massa muscular.

Sim, isso mesmo. Se você não tomar mais calorias do que você usa, então, quanto mais exercício você realiza, menor será o tamanho de seus músculos, não o maior. Sei que provavelmente pensa que os seus músculos devem desenvolver-se de acordo com a quantidade de exercício que faz, mas isto é um equívoco. A energia que gasta, não só no exercício, mas também no seu metabolismo normal (os processos de vida, tais como respiração, digestão e circulação sanguínea), deve vir de algum lugar.

Se não for da comida que come, então deve vir da sua loja de corpos. O primeiro a ir é a loja de glicogénio do fígado-a loja de energia de emergência do corpo. Depois, a gordura armazenada sob a pele. Os músculos começam a ir junto com os depósitos de gordura dura em torno do abdômen e órgãos principais que causam tantos problemas de saúde. Em última análise, seus músculos perdem tanta densidade que você fica muito fraco para se exercitar. Essa é a maneira ruim e ineficaz de tentar acumular sua massa muscular.

A maneira correta é absorver mais energia do que você usa.

Vamos nos referir à energia como calorias, já que basicamente é isso que a caloria é-uma medida do teor de calor ou energia térmica, mas em termos dietéticos uma medida do potencial energético dos alimentos. Não exactamente, mas perto o suficiente para a maioria das pessoas ser capaz de igualar calorias com dietas e peso.

Se você comer mais calorias do que você usa, então você vai colocar peso. Se você não exercitar muito, então esse peso será tão gordo. Se você faz exercício, o que acontece é que mais sangue flui para os músculos que estão sendo exercitados e certas reações bioquímicas trabalham para construir os músculos. É um processo complexo, mas o resultado final é que se você usar a maioria das calorias que você come no exercício de seus bíceps, então seus bíceps crescerão em preferência a qualquer outro músculo em seu corpo.

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No entanto, se você usar mais calorias em fazer isso do que você come, então, eventualmente, seus bíceps vão desperdiçar juntamente com o resto de seu tecido corporal. A resposta para aumentar o volume de seus músculos é comer uma dieta cuidadosamente controlada, oferecendo um equilíbrio de curto e longo prazo de libertação de calorias, juntamente com um programa de exercício controlado destinado a desenvolver grupos musculares específicos. Os golfistas podem fazer isso balançando um clube com peso adicionado, e todos os músculos usados em seu balanço de golfe são feitos mais fortes e maiores, permitindo-lhes transmitir mais velocidade e energia para o rosto do clube como ele dirige através da bola.

Os halterofilistas fazem isso trabalhando os músculos usados em seus elevadores, de modo que aqueles mais necessários para fazer o que eles fazem são usados durante o programa de exercício. Os nadadores fazem isso exercitando seus músculos do ombro e da perna: você não vê nadadores com bíceps massivos ou um aperto fantástico, mas seus ombros estão bem desenvolvidos. O segredo é comer mais calorias do que você precisa, e então usar o excesso trabalhando os músculos que você quer construir.

Verifique a sua cintura muscular e também o seu peso total.

Se você precisa de mais calorias, então coma-as, e se você está colocando muito peso então coma menos ou faça mais exercício. É uma equação simples e não pode ser alterada. É uma lei da bioquímica, e assim como Scotty afirma que “você não pode mudar as leis da física”, você também não pode mudar as leis da bioquímica. Ninguém pode.

Então, para recapitular: se calorias em calorias usadas, você adiciona peso. Se não exercitares, esse peso é gordo. Se o fizeres, esse peso é adicionado aos músculos que exercitas.

the musclesSe você conhece os melhores alimentos para comer para uma dieta equilibrada de calorias, e que exercício para tomar para acumular os músculos que você quer fortalecer ou fazer maior, então você pode controlar a sua dieta/exercício/massa muscular. Não é apenas qualquer calorias que você deve tomar. Por exemplo, uma dieta de doces açucarados ou bolo de chocolate gera energia rápida que tem de ser usado mais rápido do que você provavelmente é capaz de, e, portanto, vai resultar em gordura, não importa o exercício que você tomar.

Suas calorias devem ser liberadas a uma taxa equivalente à taxa a que são usadas para o melhor efeito em permitir que você ganhe peso da maneira que você quiser. A maioria das pessoas que estão tentando alcançar isso são aconselhados a tomar suplementos contendo quem sabe o quê! No entanto, há uma maneira de embalar em músculos onde você quer, e para acumular tanto para um corpo em forma melhor para impressionar as meninas, ou até mesmo da competição.

Há também uma maneira para as meninas fazer o mesmo, novamente sem o uso de suplementos duvidosos. A maioria dos sites na internet oferecendo conselhos sobre a massa muscular e ganhar peso são muito incompletos, na medida em que eles não vão além de recomendar suplementos caros. No entanto, há alguns que demonstram como alcançar o que você está procurando de uma forma segura e barata.

Se você quiser saber como ganhar peso e acumular massa muscular em segurança, sem o custo de suplementos caros, há sites online que podem fornecer-lhe essa informação, e também os exercícios necessários para que você a granel seus principais grupos musculares e ganhar peso no músculo não em gordura.

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