Como Obter muscular barriga Rápido – Chaves para a Construção Muscular

before and after musculed manÉ o olhar que a maioria das pessoas estão se esforçando para quando eles querem construir o músculo, e quer saber como começar rasgado rápido… Grandes músculos, um corpo equilibrado, forma e bem definidos músculos (especialmente o abs). Basicamente, você quer começar rasgado e pretende fazê-lo no menor tempo possível. No entanto, pode ser difícil saber por onde começar nessa busca para o rasgado corpo que você deseja. No artigo seguinte, eu vou ajudá-lo a obter o seu nutrição, o seu peso a formação e o treinamento aeróbio para a direita, para definir o caminho para conseguir que o corpo de sonho.

Isto irá mostrar-lhe como obter ripped fast.

Como Obter o Ripped Fast – Definir um Ponto de Partida

Aqueles que falharam na construção muscular, o esforço pode ser definida, em geral em uma das duas categorias. Eles são um grande cara, com grandes músculos, mas não existe definição para os músculos, ou eles estão um cara magrinho que tem a definição de seus músculos, mas não temos qualquer tipo de tamanho ou volume. Se você cair em nenhuma destas categorias e parece que não pode mudar, você precisa de alguma ajuda! De qualquer forma, o que você precisa saber para começar rasgado rápido e parar de cometer os mesmos erros como todos os outros.

A primeira coisa que você precisa fazer para mudar, é determinar que tipo de corpo você está. Você é o cara com músculos enormes, que precisa perder alguns de gordura corporal para obter a definição, ou você é o cara magrinho que precisa para aumentar a massa e colocar em algum músculo real? Isto irá determinar como o programa de exercícios deve ser definido; um volume de programa ou um programa de perda de gordura. Você pode então se concentrar em como obter o abs rasgado, ou simplesmente como obter o ripped fast.muscules

9 Pontos-Chave para o Treinamento de Peso

  1. Se o seu olhar para bulk up e começar rasgado rápido, sessões de treino devem nunca ser mais do que 45 minutos.
  2. Foco em exercícios que trabalham vários músculos diferentes em um (composto de movimentos), ao invés de incluir exercícios que isolam um indivíduo muscular.
  3. Você deve ser capaz de ver um aumento considerável na força a cada par de semanas. Se não, então você precisa se concentrar em aumentar a sua força, de modo que você pode levantar pesos pesados.
  4. Não desperdice energia forçando repetições no final de um conjunto. Você não terá a boa forma e não vai fazer muito bem.
  5. No máximo, caras magros devem dividir partes do corpo em um programa de três dias
  6. Se você está volumosos e estão olhando para perder gordura, os exercícios podem ser um pouco mais. Você pode treinar por 1 hora a 1 1/2 horas para perder aquelas calorias
  7. Quando você está olhando para perder gordura, você pode fazer exercícios para isolar os músculos individuais, pois estas ajudam a queimar calorias.
  8. Para o volumoso caras olhando para perder gordura e ficar mais definida, certifique-se de ainda fazer força, exercícios de fortalecimento, para que você mantenha a musculatura desenvolvida.
  9. Como um grande cara, você pode gastar uma maior quantidade de tempo em cada grupo muscular, e você pode dividir partes do corpo ao longo de um período de cinco dias.

Como Obter O Ripped Fast – Nutrição

A nutrição é um aspecto vital de como obter o ripped fast. Se você não receber este direito, você vai perder um monte de tempo e esforço no ginásio, e obter muito pouco resultados. Use as dicas abaixo para se certificar de que você obtê-lo direito.

  1. Para aumentar a massa e coloque a massa muscular, você deve comer mais calorias do que seu corpo usa para cima. Um guia aproximado para o volume, é a de que a sua quantidade diária de calorias deve ser 15 vezes o seu peso corporal em libras.
  2. Você precisa comer proteína suficiente para sobrecarregar os músculos. 1 – 1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal realmente vai preparar você para o sucesso.
  3. Carboidratos são importantes para o volume, e devem ser consumidos em um 2:1 da ração com proteína.
  4. As gorduras também são importantes! Certifique-se de que você tenha muita gorduras de alta qualidade a partir de fontes como o óleo de oliva, peixes oleosos, vermelho atender, nozes etc.
  5. Nutricional shakes são uma excelente fonte de proteína e de hidratos de carbono que você realmente deve fazer uso de.
  6. A granel até o 3 maior de refeições que você deve ter são café da manhã, antes do treino e depois do treino
  7. Você pode não pensar nisso, mas as batatas, aveia, cereais integrais e arroz são realmente importantes para bulking. Eles estão cheios de nutrientes que você precisa estar aproveitando.
  8. Para grandes caras olhando para cortar a gordura, a sua ingestão diária de calorias não deve ser superior a 10 vezes o seu peso corporal em libras.
  9. A proteína é importante para o volumoso caras demais, como você precisa para garantir que você mantenha os músculos que você já construiu.
  10. Para volumosos caras que você deve estar seguindo uma proporção de 1:1. Isso significa que você deve estar recebendo de 1 grama de proteína para cada 1 grama de hidratos de carbono.
  11. Novamente, volumosos caras precisam fazer uso de gorduras saudáveis também!
  12. Nunca sólidos carboidratos durante o treino, se você quer reduzir a gordura. Líquidos de hidratos de carbono são o que você precisa.
  13. Hidratos de carbono que venha a partir de frutas e vegetais são a melhor fonte de nutrientes para um efeito mais cara

Como Obter O Ripped Fast – Cardio

Chegando o cardio aspecto de sua formação pode ser difícil, mas é ainda muito importante. Você não pode pensar que isto é importante em como começar rasgado rápido, mas ainda é um passo vitalmuscular woman

  • Para caras magros, apenas fazer cardio se você tem um grande excedente de carboidratos em sua dieta
  • Não use qualquer tipo de pesos durante seu treino de cardio
  • Para aumentar a massa, limite o seu cardio sessões para não mais de 20 minutos.
  • Também limite de quantas vezes você está fazendo cardio. De duas a três vezes por semana é mais que suficiente.
  • Nunca faça exercícios cardiovasculares com o estômago vazio
  • Um shake rico em proteínas e carboidratos, é uma obrigação para um cara magro depois de um treino
  • Evitar a longa resistência cardio sessões
  • Volumosos caras devem fazer o seu cardio sessões, imediatamente após o treinamento do peso
  • Volumosos caras devem misturar seus treinos de cardio para combinar longo, lento e intervalo de cardio
  • Beba um shake de proteína para evitar a perda de massa muscular.

Agora você conhece os elementos-chave de como obter o ripped fast. Certifique-se de colocar em prática e logo você vai começar a ver resultados.

Estas, porém, são apenas o básico. Se você quiser um guia completo, que é experimentado e testado, com planos de treino e nutricional planos feitos sob medida para suas necessidades exatas, certifique-se de verificar para fora a melhor construção muscular guias para obter um completo plano de fortalecimento muscular

Estas formas de obter o ripped fast tem sido comprovada para o trabalho, e eles vão funcionar para você também.