Folosind Culturism Suplimente Pentru A Construi Masa Musculara!

supplements for body building

OK, în primul rând să lămurim ceva aici…

Dacă credeți că de a cumpara un shake sau de a lua câteva pastile va dintr-o dată te face mare, atunci te înșeli.

Nici un supliment va ajuta dacă nu sunteți de formare și dieta corect … ei vor doar să vă dau foarte scump urină. Toate aspectele legate de program trebuie să fie în scopul pentru tine pentru a obține beneficii maxime de la suplimente de nutriție sport. Din experienta mea, suplimente spori program de:

  1.  Adăugarea unui element de conveniență: Folosind suplimente alimentare, ca de Înlocuire a Mesei si Pulberi de proteine din zer ajuta la eliminarea problemă comună de ‘nu suficient timp, oferindu-vă un mod rapid eficient mod pentru a obține dvs. de elemente nutritive necesare în fiecare zi.
  2. Cresterea puterii si reducerea timpului de recuperare: Utilizarea de vitamine și suplimente de aminoacizi ajuta pentru a minimiza efectele negative de greutate de formare și viteza de recuperare.

A Beneficia de Confort

Există multe “old school” formatori si culturisti care susțin inutilitatea de suplimente. Ele sunt în mod constant predica că acestea nu funcționează, și că nu aveți nevoie de ele. Ei bine, să-ți spun adevărul acestea sunt corecte, oarecum. Amintiți-vă că nu cu mult timp în urmă nu existau suplimente. Culturisti construit imens physiques fără înlocuire masă pulberi, creatina sau prohormonii.

Nu a fost nici un astfel de lucru ca exercițiu de ‘masini’. Ei au folosit multi-articulat, compus gratuit exerciții de greutate, care nu numai creșterea lor, dimensiunea musculare, dar, de asemenea, le face incredibil de puternic. Deci, dacă te uiți la modul în care acesta poate fi făcut și nici nu ai nevoie de suplimente. Cu toate acestea, decizia dacă sau nu să utilizeze suplimente ar trebui să implice luarea în considerare a altor factori care pot intra în joc atunci când se vorbește de dieta de astazi. Dintre care prima este timp.

Mulți oameni de azi pur și simplu nu au timp să trăiască, să mănânce și să respire alimente. Foarte puțini oameni le place să gătească, și chiar și mai puține gătească în mod regulat. Când a fost ultima dată când ați avut șase mese pe care tu de fapt te fierte? Mulți dintre cei care sunt împotriva suplimente alimentare continua să predice că ar trebui să obțineți toate elementele nutritive de care ai nevoie din dieta ta. Pentru o dieta echilibrata si vei primi toti nutrientii de care ai nevoie’. Ei bine, acum 100 de ani că poate să fi fost adevărat, dar astăzi, acest tip de consiliere este discutabilă.

creatine

De fapt, majoritatea oamenilor ideea lui de o masă bună este restaurant sau (și mai rău) fast-food. A ruga pe cineva să mănânce cantități specifice de proteine, grasimi si carbohidrati pare imposibil de cerere având în vedere că cei mai mulți oameni nu pot obține chiar și lor cerințe minime de bun grasimi sau fibre. Experții vor continua să mai spui o dieta echilibrata,’ în timp ce Americanii sărbătoare pe nutritionless fast-food și zahăr. Nu numai corpurile noastre au de-a face cu tot mai mare de solicitări externe de viața de zi cu zi, ei au, de asemenea, pentru a combate nutrienți de ozon, deteriorarea țesutului exercițiu.

Dacă nu au posibilitatea de a suplimenta dieta cu proteine din zer, probabil că nu ar fi câștigat la fel de mult in greutate cat trebuie. Acum, eu nu spun că proteina din zer este de ce am castigat in greutate, dar m-a ajutat o mare afacere.

Eu sunt de obicei foarte ocupat și nu am nici timpul, nici dorința de a mânca șase, planificat toată mâncarea mese pe zi. Suplimente ca de înlocuire a mesei si pulberi de proteine din zer umple acest gol pentru mine.

Eu de obicei au trei mese de alimente și trei supliment de proteine mese … care mi necesare șase mese în fiecare zi. Când sunt departe de casă, sau nu capabil de a obține o hrană adecvată, MRP este mereu acolo când am nevoie de ea. Ea dă-mi o cuantificabile cantitatea de proteine, astfel încât să pot urmări meu aportul de nutrienti. În opinia mea, acest lucru este mult mai bine decât să iau ceva și apoi încercarea de a ghici cât de mult de proteine, grasimi sau carbohidrati tocmai ai mâncat. Noțiuni de bază în toate necesare mese și cantități de nutrienți este crucială pentru succesul dumneavoastră.

Masa mea dieta necesită o foarte mare aportul de proteine pe zi-Peste 300g pe zi. Doar ca să vă dau exemplu de cât de mult este faptul că, aici sunt câteva exemple de ceea ce 300g de proteine este egal cu:

Ton-50 kg de conserve de ton (media este de 6-8oz.), care este de 1750 calorii și 25g de grăsime

Pui — 38 oz de chx matern (este egal cu aproximativ șapte 6oz sanii), care este 1,313 calorii și 38g de grasimi saturate

Carne de vită-43 kg de carne macră de vită (aproximativ 2,7 kg de carne), care este 3,214 calorii și 215g de grasimi saturate

Ouă-50 de mare, ouă întregi, este egal cu 3.750 de calorii și 250g de grasimi saturate

Albușuri de ou-100 de albușuri de ou, este egal cu 1600 de calorii și aproape fără grăsime

Pur proteine din zer — 15 cupe de EAS Precizie de Proteine, este egal cu 1500 de calorii, 7.5 g de grasimi saturate

Este foarte posibil pentru a obține această sumă de la consumul de alimente integrale … Dar va fi nevoie de munca. De asemenea, după cum puteți vedea din cifrele de mai sus, obtinerea tuturor de proteine din alimente regulat va aduce, de asemenea, o mulțime de elemente inutile ca surplusul de grasimi saturate. Da, scopul nostru să câștige masei este de a mânca o mulțime de calorii (inclusiv grăsime), dar principalul aportul de grasimi ar trebui să constea de grăsimi nesaturate, care sunt lichide la temperatura camerei, ca ulei de măsline, ulei de seminte de in, ulei de floarea soarelui și ulei de șofran. Suplimente de proteine din zer va ajuta pentru a oferi suplimentar de proteine, fără grăsimi.

Puterea a crescut și a Scăzut de Recuperare

În plus față de un supliment de proteine din zer, vă recomandăm că toată lumea ar trebui să fie de a lua o multi-vitamina, o mulțime de vitamina C, și glutamina. Creatina poate fi, de asemenea, adăugate, dacă ai peste 18 ani.

Multi-Vitamine

Greutate de formare crește nevoia organismului pentru multe minerale ca magneziu și seleniu. Multi-vitamina asigură că nu sunt deficitare în orice majore, esențiale, vitamine sau minerale. Simptomele de deficienta includ slăbiciune musculară și suprimarea sistemului imunitar, crampe musculare si oboseala.

Eu iau întotdeauna o multi-vitamina fără fier, pentru că bărbații maturi nu au nevoie de suplimentare cu fier. Ne-am obține destul de la mâncarea noastră. Bărbații și femeile aflate la menopauza nu ar trebui să ia suplimente de fier excepția cazului în care au anemie de fier-deficit, care este diagnosticată doar prin teste de sânge. Organismul are nici o modalitate de a elimina excesul de fier decât prin pierderea de sânge. Femeile care au menstruatie sunt protejate de excesul de fier, evident. Fierul este, de asemenea, un agent de oxidare care pot provoca daune la nivelul inimii și arterelor, și este un factor de risc major în arterioscleroză.

Vitamina C

taking supplements

Vitamina C, esențială pentru a preveni daunele cauzate de radicalii liberi, care este accelerat după traumatisme grave de greutate de formare. Este esențial, de asemenea, ajută la repararea țesutului conjunctiv care ajută la reduce cantitatea de timp sunt dureri. Mă antrenez foarte greu și extrem de greu. Când mă antrenez picioarele mele, eu sunt, de obicei, dureri de aproximativ 5-6 zile după aceea.

Dacă nu-mi suplimentez dieta cu vitamina C, în mod normal, aș fi inflamat pentru aproape 10 zile! Deci, este într-adevăr ajută-mă pentru a recupera și de a lua înapoi la antrenament. Eu iau de obicei în jurul valorii de 3000 mg în doze divizate. Asta ar fi egal cu destul de câteva portocale!

Glutamina

Glutamina este un aminoacid care este produs de corpul nostru, dar cele mai multe ori corpurile noastre cererii atât de mult, că nu se poate crea suficient. Mi-am suplimentat dieta cu glutamina pentru a crește nivelul de glutation. Glutationul este un antioxidant puternic, care ajută pentru a combate stresul de exercițiu traume, și pentru a preveni musculare defalcare de proteine.

Am ales să cred că ajută la prevenirea corpul meu de rupere jos noul meu musculare în timp ce eu am adormit, așa că nu merg niciodată la culcare fără a lua-o. Am nevoie de aproximativ 15g pe zi (doze divizate), care ar fi imposibil de a obține în mod natural.

Creatina Monohidrat

Creatina scopul lui este de a furniza nostru musculare cu energie. Este, de asemenea, găsite în carne roșie, dar tu ar trebui să mănânce o cantitate enormă de carne pentru a obține aceleași beneficii ca a lua creatina pura pulbere. Toată lumea știe despre creatina așa că nu va merge într-o aici, dar vreau să spun că beneficiul major de a lua creatina este că va crește puterea ta.

Acest lucru vă va permite de a ridica greutati mai mari, ceea ce va stimula cresterea masei musculare. Multe persoane fac o mare tam-tam peste musculare volumizator efecte de creatina, pentru că dacă încetați să luați-l, ai pierde mult lichid care creatina aduce în celule. Deci, ce! Cu siguranță NU pierde plus musculare creatina te-a ajutat să câștige.

Pot să spun sincer că nu am putut fi construit corpul pe care îl am astăzi fără confortul și îmbunătățiri suplimentelor alimentare. Eu pur și simplu nu au timp sau dorinta de a face orice alt mod. Aceasta este o alegere pe care trebuie să decidă pentru tine. Veți cheltui banii pe aceste produse, astfel încât asigurați-vă că știți locul lor în program.

Nu te lăsa prins în produs hype. Suplimente va ajuta, dar ei NU vor face munca pentru tine.