กระท่อมคนอ้วน,รักษากล้ามเนื้อ

อัตราของการสูญเสียน้ำหนัก

toned arms

ไม่เหมือน bulking ซึ่งมาเชื่องช้าและ tedious กระบวนการตัดจริงๆแล้วคือมากแค่ไหนเร็วกว่านี้นะ ไม่เหมือนกันเร็วนะ คุณควรมุ่งหวังที่จะสูญเสียระหว่าง 1 และ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ก่อน เข้าท่าดีนิเราจะทำทุกอย่างที่เราทำคุณควรจะเสีย 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ก่อน เรื่องนี้จะทำให้มีศักยภาพของกล้ามเนื้อสูญเสียเพื่อเป็นเปลือน้อยที่สุด อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่คนที่มีน้ำหนักการสูญเสียขีดเส้นตายเพื่อเจอข่าวดีก็คือว่าคุณสามารถอย่างปลอดภัยสูญเสียไป 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์โดยไม่ต้องกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับกล้ามเนื้อสูญเสีย ไม่เสียอีกแล้วกว่า 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เว้นแต่ว่าคุณเป็น 25%ของร่างอ้วนและ substantially บน้ำหนักนะ ที่ leaner เธอไปใกล้ชิดกับ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณควรจะเสียแล้ว อย่างที่คุณได้ leaner,ความเสี่ยงของกล้ามเนื้อสูญเสียเพิ่ม

แห่งหัวใจ

เชื่อหรือไม่คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรแห่งหัวใจต้องสูญเสียน้ำหนักนะ คุณสามารถทำมันผ่านลดความอ้วนแบบไหนคนเดียวแต่ฉันจะไม่ขอแนะนำให้ทำอย่างนั้น แห่งหัวใจเป็นแค่เครื่องมือในการเผา calories น คุณควรจะใช้มันเพื่อช่วยให้คุณติดต่อของคุณปรารถนา calorie การขาดดุลง ถ้าคุณเลือกที่จะไม่ทำอะไรแผนกหัวใจ\n แล้วคุณจะต้องกินแม้แต่น้อยลงเพื่อชนของคุณ calorie การขาดดุลง

เป็นท่านปกครองฉันเล็งไปตั้ง 50%ของคุณ calorie การขาดดุลทานอาหารและ 50%ผ่านแห่งหัวใจ. นี่หมายความว่าถ้าคุณกำลังพยายามที่จะสูญเสีย 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณควรจะเผาเวลาประมาณ 250 calories ต่อวันผ่านแห่งหัวใจและอีกคน 250 ควรจะออกจากอาหารกลางวันกันดีมั้ย? ถึงแม้ว่า 500 เป็นเฉลี่ย calorie การขาดดุลต่อวันที่สำคัญกว่าจะให้เราโทรมาที่เบอร์ชของคุณคือทั้งหมดนี้ calorie การขาดดุลสำหรับอาทิตย์นี้ซึ่งนั่นจะเป็น 3,500 หาของคุณเป้าหมายคือการสูญเสีย 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ก่อน นี่มันหมายความว่าประจำวันของคุณ calorie deficits สามารถเพิ่มรูปแบตราบใดที่ทุกสัปดาห์คือการขาดดุลเหมือนกัน (ผ่านบทความของฉันจะคุยกันในแง่ของ calorie deficits ต่อวันเพราะแค่ฉันคิดว่ามันง่ายกว่าที่จะกภาพมันต่อวันมากกว่าทุกสัปดาห์)ก ตั้งแต่คนของคุณทุกสัปดาห์ calorie การขาดดุลสำคัญมากกว่าประจำวันของคุณ calorie การขาดดุลคุณไม่จำเป็นต้องทำแห่งหัวใจทุกวันเลย แทนที่จะเป็นคุณสามารถเล็งไปที่เผาสองครั้งจำนวนเงินโดบประมาณของ calories ต่อแห่งหัวใจวาระงานแต่พวกเขาทุกวันก่อน

ประเภทของแผนกหัวใจ\n คุณทำไม่สำคัญเพราะว่าเป้าหมายเป็นเพียงต้องถูกเผา calories น คุณสามารถทำ HIIT,ว์ความเข้มสี,moderate ความเข้มหรือการรวมเข้าด้วยกันทั้งสองอย่าง ตั้งใจเผาบางอย่างจำนวนมากของ calories แล้วหยุดก่อน Fasted แห่งหัวใจเป็นความคิดที่แย่มากนะ คุณควรจะมีอาหารอยู่ในคุณก่อนที่จะแห่งหัวใจ. Fasted แห่งหัวใจทำให้คุณตอนเป็นมากกว่าความเสี่ยงของเผากล้ามเนื้อและไม่เผาอะไรพิเศษอ้วน ในความเป็นจริงมันอาจจะถูกเผาน้อยลง

เพิ่มมาสก์

ที่ฉันต้องพูดในทุกบทความเกี่ยวกับอาหารตอนนี้ยังเพิ่มมาสก์เป็นคนเดียวที่สำคัญที่สุดของชีติดต่อของคุณหรอเป้าหมาย ตั้งแต่คุณควรจะตั้งใจว่าจะขว้างตรงที่ต้องเสียงระหว่าง 1 และ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณต้องการจะสร้างระหว่าง 500 และ 1,000 calorie การขาดดุลต่อวัน คุณสามารถทำเรื่องนี้ผ่านลดความอ้วนแบบไหนคนเดียวหรือเป็นการผสมผลดความอ้วนแบบไหนและแห่งหัวใจ.

dumbells

ก่อนที่คุณสามารถคิดออกกี่ calories ต้องกินสำหรับ calorie การขาดดุล,คุณจำเป็นต้องรู้อะไรของคุณซ่อมบำรุงราง calories ไหน ถ้าคุณไม่ต้องการท่านนายพลความคิดที่นี่เป็นเครื่องคิดเลขเพื่อให้คุณเริ่มกันเลย คุณไม่สามารถเชื่อทางออนไลน์เครื่องคิดเลขดังนั้นคุณควรจะใช้ที่นี่เป็นที่ที่เขาทิ้งไว้คือ”a” โดยใช้เบอร์นี้,ข้อมูลย่อของคุณปรารถนา calories ต้องติดต่อของคุณการขาดดุลง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป้าหมายคือการสูญเสีย 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์แล้วคุณกำลังเผาไหม้ 250 calories จากแห่งหัวใจต่อวันนั้นของคุณการขาดดุลนควรจะเป็นของคุณซ่อมบำรุงรางลบ 250 น ระหว่างนั้นคุณควรจะทิ้งน้ำหนักใส่ตัวเองโดยไม่มีเสื้อผ้าในเช้าวันอาทิตย์ละครั้งเพื่อจะได้เห็นอะไรของคุณน้ำหนักกำลังทำอะไรอยู่ ถ้าคุณไม่ได้สูญเสียน้ำหนักลง,งั้นของคุณเริ่มการดูแลรักษาช่วยตีราคาค่าซ่อมให้หนน่าจะออกไปและคุณต้องการจะสร้างที่ใหญ่กว่าการขาดดุลยเหมือนกั subtracting มากก calories ทำมากกแห่งหัวใจหรือทั้งสองอย่าง ถ้าคุณสูญเสียมากกว่าของคุณที่ต้องการจำนวนมากมันอาจจะดีที่สุดที่จะเก็บทุกอย่างแบบเดียวกันกับการเพิ่มเติมอาทิตย์หรือสองคนตั้งแต่ร่างกายคุณมักจะหย่อนเมื่อไม่กี่พิเศษปอนด์คนแรกสองสามอาทิตย์ในขณะที่ transitioning เข้าไปในตัว มันมีหลายสิ่งที่จะทำอย่างกับสูญเสียน้ำเนื่องจากกินน้อยลง carbohydrates และน้อยลโซเดียมนะ ถ้าหลังจากสองอาทิตย์เธอก็ยังคงสูญเสียมากกว่าที่คุณหวังว่าคุณสามารถเพิ่มบางอย่า calories กลับเข้าหรืออย่างน้อยแห่งหัวใจช้าลงปลดเปลื้องความหนักใจการสูญเสีย ต้องทำทั้งหมดของเรื่องนี้มันเป็นเรื่องสำคัญมากจะต้องเป็นที่น่าเชื่อถือปรับขนาดนี้ ฉันขอแนะนำเรื่องนี้ฉันต้องผ่านห้าปรับขนาดทางเมื่อสองปีที่ผ่านมาและนี่เป็นครั้งแรกที่หนึ่งที่ทำให้ฉันเพลิดเพลินสอดคล้อมือนกับค่าเนควาเดรียเลย มันไม่แพงมากและค่อนข้าง aesthetic ดูเหมือนกัน คุณไม่จำเป็นต้องดักฟังมันจะเปลี่ยนมัน

ครั้งหนึ่งคุณมีของคุณเป้าหมายจำนวนของ calories คุณควรคิดให้ออกของคุณเพิ่มมาสก์มากเหมือนๆกันเป็นอย่างที่คุณจะทำถ้าคุณเป็น bulking น ของโปรตีนควรจะเป็นเหมือนกัเดียวกันหรือเล็กน้อยสูงขึ้นและคุณ carbohydrates และอ้วนจะลดอน เล็งไปที่ 1.25 ยายของโปรตีนต่อร่างกายน้ำหนักแล้วนะ4 ยายของอ้วนต่อปอนด์ดน้ำหนักนะ ที่เหลือควรจะ carbohydrates น ปล่อยให้เป็นไปนัก 180 ปอนด์ผู้ชายของใครดูแลรักษา calories เป็น 2,500 ที่เป็นตัวอย่าง ถ้าเขาต้องการที่จะสูญเสีย 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ก่อนเขาควรจะเผา 250 calories ต่อวันผ่านแห่งหัวใจ. นั่นหมายความว่ามันมี 250 calorie การขาดดุลองผ่านลดความอ้วนแบบไหนซึ่งทำให้เขาอยู่ที่ 2,250 calories ต่อวัน เขาควรจะกิน 225 ยายของโปรตีนกันอายุ 72 ยายของอ้วนอน นอกจาก 175 ยายของ carbohydrates น เก็บไว้ในจิตใจตัวเลขพวกนี้เป็นมากท่านนายพล คนบางคนทำดีกับน้อยอ้วนและบางคนทำดีกับน้อ carbohydrates น รู้สึกอิสระที่จะปรับตัวเลขที่เจอที่คุณชอบมากกว่านั้น อย่างที่คุณเอาเข้าไปลึกเข้าไปของคุณตัดคุณควรจะล calories จากของคุณ carbohydrates และ fats น ฉันเรื่องส่วนตัวดูดอ้วนก่อน เมื่อพ่อของฉันอ้วนจะมาถึง3 ยายต่อปอนด์ของร่างน้ำหนักฉันทิ้งมันไว้คนเดียวกันและแค่ข้อมูลย่อ carbohydrates จากจุดนั้นไปข้างหน้า

อาหารมื้อความถี่

balance

คุณไม่จำเป็นต้องกิน 6 เล็กๆอาหารต่อวันแต่คุณทำได้ถ้าคุณต้อง ความถี่ของอาหารไม่มีผลกระทบต่อความก้าวหน้าของพวกเธอ ตอนที่หั่นคุณกำลังจะหิวสุดของวัน สำหรับเหตุผลนี้ผมอยากกินน้อย,ใหญ่,น่าสนใจกว่าอาหารมากกว่ากลุ่มของเล็กลงทานอาหารนั่นไปจากฉันหิวแล้ว มันเป็นเรื่องส่วนตัวน่ะชอบนะ

Nutrient เวลา

เหมือนอาหารวามถี่ nutrient เวลาจะไม่มีผลกระทบต่อความก้าวหน้าของพวกเธอ คุณสามารถกิน carbohydrates ตอนที่คุณตื่นนอนหรือก่อนที่คุณไปนอน ความก้าวหน้าของพวกเธอจะเป็นเหมือนกัน อย่างไรก็ตามแต่ยังไงฉันก็อยากแนะนำกินใหญ่จะเป็นส่วนของคุณ carbohydrates รอบๆงานของคุณ outs น นี่จะทำให้คุณกับกองพลังงานดังนั้นคุณที่สุดออกจากงานของคุณออกไป ฉันขอแนะนำให้การมีประมาณ 30%ของคุณ carbohydrates ก่อนงานของคุณออกมาแล้ว 30%หลังจากนั้น คนที่เหลืออยู่ 40%สามารถถูกกระจายอย่างไรก็ตามที่คุณต้อง ถึงแม้ว่ากิน carbohydrates ก่อนที่เตียงจะไม่ทำร้ายความก้าวหน้าของพวกเธอฉันจะหลีกเลี่ยงกินพวกเขาแล้วย่างง่ายดายเพียงเพราะมันไม่มีเหตุผลที่จะให้ร่างกายคุณเชื้อเพลิงก่อนที่คุณไปนอนซะ ช่วยพวกนั้นล้ำค่าของ carbohydrates สำหรับตอนกลางวันตอนที่คุณต้องการพลังงาน

ทำงานออกไปประจำวัน

ระหว่างตัดไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมที่จะเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน อะไรก็ตามที่ประจำวันคุณเคยสร้างกล้ามเนื้อของคุณคือกิจวัตรคุณควรจะใช้เพื่อควบคุมให้กล้ามเนื้อ โดยปรกติจะมีคนเริ่มมาทำอะไรที่สูงขึ้วแทนและยอมแพ้ในตัวหนักกเวทได้ นี่คือความผิดพลาดครั้งใหญ่คุณสามารถทำได้ คุณต้องการจะทำต่อไปหรือไม่คนเดียวอย่างหนักมากถ้าคุณอยากจะเก็บของคุณกล้ามเนื้อ คุณอยู่แล้วกินใน calorie การขาดดุลง ถ้าคุณรวมมันด้วยแสงสว่างกเวทมคุณไม่ให้ร่างกายคุณมีเหตุผลที่จะต้องเก็บของคุณกล้ามเนื้อ -บอกกันว่าเด็ก-เป็นอสุรจะทำต่อไปหรือไม่คนเดียวอย่างเช่นหนักที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในการที่จะให้ร่างกายคุณเป็นเหตุผลที่จะต้องเก็บของคุณหนักกล้ามเนื้อสมควรได้นะ

Supplements

ไม่ต้องตรวอ้วน burners น มันไม่มีทางเคาน์เตอร์อ้วน burners นั่นจะทำให้คุณมี noticeable อ้วนการเผาส่วนผลข้างเคียงนะ คนเดียวที่เพิ่มเติม supplements ฉันจะเพิ่มการตัดเป็นก่อนทำงานออกไปเสริมถ้าคุณไม่ใช้หนึ่งแล้วและ BCAAs น ก่อนทำงานออกไปเสริมจะให้คุณเป็นพลังงานเพิ่มตอนที่คุณกินคือล้มเหลวที่จะให้คุณพลังงานคุณจะชอบสำหรับการร้องทำงานออกมา สองสามก่อนทำงานออกไป supplements รอกเพราะฉันจะเสนอชื่อเป็นควบคุมผลตรวจสีขาวน้ำท่วมและกล้ามเนื้อ Pharm การทำร้ายร่างกาย

BCAAs สามารถช่วยเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อสูญเสีย คุณสามารถดื่มพวกเขาระหว่างงานของคุณออกเช่นเดียวก่อนที่แห่งหัวใจ. ฉันจะขอแนะนำให้เหมือนกั Scivation Xtend หรือ AI กีฬา RecoverPro น คนรับใช้ตอนงานของคุณออกและรับใช้คนอื่ 5-10 นาทีก่อนที่แห่งหัวใจก็พอแล้ว

สรุป

เพื่อผลรวมทุกอย่างกำลังตัดจริงไม่ซับซ้อนเกินไป แห่งหัวใจเป็นประโยชน์แต่ไม่ได้ต้องการและของคุณเพิ่มมาสก์คงจะคล้ายกับของคุณ bulking เพิ่มมาสก์แต่กับน้อยลง carbohydrates และน้อยอ้วน อย่างที่คุณเอาเข้าไปลึกเข้าไปของคุณตัดและน้ำหนักของคุณสูญเสียนั้นคุณควรจะล calories จากของคุณอ้วนและ/หรือ carbohydrates และเพิ่มความของคุณ calories เผาอยู่แห่งหัวใจ.  ยิ่งไปกว่านั้นอ้วน burners เป็นที่เปล่าประโยชน์เลยแต่ก่อนทำงานออกไป supplements ได้ต้องการความช่วยเหลือเหเพื่อให้มีเพิ่มพลังงานและ BCAAs สามารถช่วยเหลือกันกล้ามเนื้อสูญเสีย

ทิ้งคำตอบไว้