สร้างกล้ามเนื้อก้อนเนื้อเร็วมากับพวกสามคำแนะนำของ

strength withinตึกของกล้ามเนื้ออาจจะดูเหมือนเป็นเรื่องง่ายที่จะไปที่โรงยิมและออกกำลังกายแต่โชคไม่ดีสำหรับหลานตัวเองถูกรวมที่กล้ามเนื้อ gains นไม่ได้มาได้อย่างง่ายดายหรือเร็วที่สุดเท่าที่เราจะทำเหมือน

นี่ไม่ใช่เพราะพวกเราออกกำลังกับน้อยลงแน่นกว่าพวกนั้นทำเพีย ถ้ามีอะไรเรา scrawnier โฟลค์อาจจะออกกำลังอะไรจริงจังขึ้นมาและบ่อยกว่าที่พวกมันมีมากกว่ากล้ามเนื้อย่างง่ายดายเพียงเพราะพวกเราไม่ได้เห็น gains และคิดว่าพวกเราต้องการจะออกกำลังกายมากกว่านั้น นี่อาจจะเป็นหนึ่งในหลักเหตุผลสำหรับคงไม่มีอะไรจริงของ gains เพราะมางานศพสามารถเป็นเหมือนมันแย่อย่างที่ไม่ได้ทำงานออกไปตอนทั้งหมด

เหตุผลที่ทำให้เล็กกว่ากล้ามเนื้อโดยเฉลี่ย gains ที่ varying เป็นคนตัว;ระดับฮอร์โมนเพศชาย metabolism ทางทำงานร่างกายและไม่ให้ตัวเองเพียงพองรักษาเวลาหรือมันอาจจะผิดฝึกงานกิจวัตรประจำวันเพื่อของร่างพิเศษกรอบเป็นต้อง
แต่โชคดีที่มีอยู่บ้างสำคัญอย่างที่สามารถทำความแตกต่างระหว่างไม่มี gains ใหญ่ gains และสิ่งที่ดีที่สุดคือมันไม่เกี่ยวข้องกัมี supplements หรือพวกค้ายานะ แค่เปลี่ยนเส้นทางที่คุณออกกำลังและกินจะ dramatically เปลี่ยนเงาสะท้อนกระจกหลังมาอย่างรวดเร็ว

1. ขนาดใหญ่หลายข้องสารประกอบฝึกหัด

โดยไม่คำนึงถึงว่าคุณกำลังพยายามจะเข้ากล้ามเนื้อก้อนเนื้อหรือสูญเสียน้ำหนักคุณควรจะมุ่งไปที่ก้อนข้อมูลของคุณฝึกเวลาใหญ่หลายข้อฝึกซ้อมกันและเลี้ยงเดี่ยวฝึกซ้อมกันสำรองที่ต้องพักผ่อน มันเป็นเรื่องใหญ่หลายข้อฝึกซ้อมกันนั้นควรจะ comprise ส่วนใหญ่ของคุณออกกำลังหากคุณต้องการให้ช่วยเธอเองพร้อสร้างกล้ามเนื้อ,เข้าใจถูกแล้วและกลายเป็นทรงพลังและแข็งแกร่ง คิดว่าของพวกนี้หลายต่อนั้นออกกำลังกาที่ใหญ่รูปแบบการเคลื่อนไหวอย่างเช่นพวกนั้นทางด้านล่างนี้

  • -ด้านร่างกายทางแนวนอนแถว(1-แขน dumbbell แถว,นั่งสายเคเบิ้ลแถว,พยายามมา barbell แถว)
  • ด้านร่างกายทางแนวนอนสื่อ(ม้านั่งสื่ dips ผลักดันด้วย)
  • ด้านร่างกายทางแนวตั้งดึง(lat pulldowns,pullups,chinups)
  • -ด้านร่างกายทางแนวตั้งสื่อ(dumbbell และอยู่เหนือศีรษะ barbell presses,barbell หรือ kettlebell สะอาด&presses)
  • ต่ำลงร่างกายไม่ต้องหลบซ่อนอีก(กลับมา squats,bodyweight squats นหน้า squats นอยู่เหนือศีรษะ squats เป็นต้น)
  • ต่ำลงร่างกาย deadlifting(sumo deadlifts,นายกแห่งโรมาเนีย deadlifts,ปกติ deadlifts)
  • ต่ำลงร่างเดียวขา(ขั้นตอนบ่อยๆแล้ว lunges กระโดด lunges เป็นต้น)

นี่อาจจะยังมีส่วนร่วมในช่องท้องและแข็งฝึกซ้อมกัน,แต่พวกนี้เป็นยัง 2 เรื่องสำคัญต้องการด้านบนและด้านล่างศพหลายข้อฝึกซ้อมกัน. แกนกลางของคุณจะได้แข็งของออกกำลังออกจากส่วนใหญ่หลายข้อฝึกซ้อมกัน.

บางคนเดียวข้อฝึกซ้อมกันนั้นคุณอาจจะบ่อยครั้งที่สนใจจะสร้างกล้ามเนื้อย่างเช่น tricep presses,bicep curls,calf presses นไหล่ด้านข้างต่างหากเป็นต้นควรอีกเป็น 2 เรื่องสำคัญที่ผู้พันหลายต่อนั้นเป็นกิจวัตรประจำวัน คุณยังสามารถเพิ่มพวกนี้ต้องของคุณหลักออกกำลัง,แต่ก็จำได้เสมอว่านั่นพวกนี้ควรจะได้รับการปฏิบัติเป็นพิเศษและไม่ควรจะเป็นของคุณหลักโฟกัสกันหน่อย

2. เก็บของคุณ workouts สั้นๆและตรงประเด็น

เป้าหมายควรจะเป็นความเข้มสูง workouts,3-4 วันต่อสัปดาห์ 45-60 นาทีต่อการฝึกออกกำลัง
คุณอาจจะไม่จำเป็นต้องบอกว่าคุณควรออกกำลังนับความเข้มอัตรานั่นเป็นบางอย่างที่รู้ไปแล้วและต้อน่าจะทำตั้งแต่วันหนึ่งคนเพิ่มที่โรงยิมไปกันเถอะ แต่บางทีคุณอาจต้องการที่จะบอกว่าคุณไม่ควรออกกำลังมีมากกว่า 60 นาที,เป็นการฝึกมามากเกินกว่านี้สามารถเริ่มต้นเพื่อกระตุ้น excess catabolism อยู่ที่ไหนร่างกายของเธอเริ่มจะใช้ของมันเอง proteins(ซึ่งถูกพบอยู่ในเซล)อย่างที่เป็นความหมายแทนแหล่งพลังงาน ง่ายๆก็คือถ้าคุณออกกำลังมานานเกินไปแล้วร่างกายคุณสามารถเริ่มต้นที่จะเผาเนื้อเยื่อเป็นเชื้อเพลิงและนั่นไม่สามารถเป็นสิ่งที่ดี มี supplements อยู่ที่ช่วยเหลือที่เคาน์เตอร์ excess catabolism และปกป้องกล้ามเนื้อเยื่อรอกแต่มีประสิทธิภาพมากกว่า 45-60 เวลาสูงแน่นออกกำลังจะให้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดผลลัพธ์เดียวกันนั่นแหละ

ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะฝึกนานกว่า 60 นาทีอยู่กับใครในกลุ่มงานคุณสามารถลองสุดยอด-ตั้งค่ารูปแบบของออกกำลังโปรแกรมซึ่งจะช่วย condense การฝึกเวลาและโดยสิ้นเชิงเพิ่มความเข้ม คนสุดยอดตั้งไว้คือกง่ายอย่างสงครามแย่งชิงยุทธศาส…คุณเพิ่งทำสองออกกำลังกายจะกลับไปไม่มีที่เหลือทำลายในระหว่างนั้น

strong muscles

คุณสามารถทำให้พวกเขามี combinations คุณเหมือนตัวอย่างเช่นคุณสามารถรวมชั้ pullups กับ squats หรือ deadlifts กับม้านั่งลงหนังสือพิมพ์ ทางเลือกเป็นของพวกคุณ สุดยอดตั้งค่าอาจจะ consist ของผสมระหว่างด้านร่างกายและด้านล่างศพ workouts หรือสองคนต่อกัยศพ workouts หรือด้านล่างศพ workouts น ทำความรู้จักกับเรื่องนี้ยิ่งกว่าคุณจะเล่นอยู่กับหนักหนากกเวทและ varying ตั้งค่าแล้วแทน จำของคุณออกกำลังกิจวัตรประจำวันน่าจะสนุกดังนั้นผสมมันขึ้นจนกว่าคุณเจอบางอย่า combinations ที่คุณขอให้เพลิดเพลินนะจ้ะ

คุณจะรีบหามันเจอคุณจะประสบการณ์สำคัญกล้ามเนื้อก้อนเนื้อ gains เมื่อคุณเริ่มโดยใช้สุดยอดตั้งและแน่นอนคุณสามารถปรับแก้ของคุณ calorie intake ต้องสูทของคุณแม้ณขณะไม่ว่าจะเป็นเพื่อการกล้ามเนื้อหรือต้องสูญเสียน้ำหนักนะ สุดยอดตั้งมากมีผลที่ทำทั้งสองอย่าง

3 น กินคุณภาพทั้งอาหาร

อีกครั้งเราไม่สามารถหลบหนียังไงสำคัญชาโภชนาการเป็นเพื่อนขอน้ำหนักฝึกหรือ dieting น คุณควรจะกินแข็งแรงอาหารหรอนและทำอย่างที่ดีที่สุดของคุณอยู่ให้ห่างจากถูกประมวลผลสูงอาหารและแม้ว่าพวกนั้นมา hyped อาหารมื้อ replacements,supplements และลูกกรง. บ่อยครั้งที่เป็นสุขภาพปกติหรือเปล่าทั้งอาหารลดความอ้วนแบบไหนจะชนะ supplements มือลง แน่ใจว่าพวกเขามีในบ้านของพวกเขาแต่พวกเขาไม่สามารถที่จะเป็นความหมายแทนสำหรับจริงของกองอาหารหรอก

กองอาหารหรอย่างเช่นติมีแต่เนื้อ,ไข่,แต่ผัก,ผลไม้เมล็ดพันธุ์และอนคนเพี้ยนๆนิดหน่อยและ dairy ถ้ามันเป็นแบบ raw ทั้ง dairy,ข้อเสนอที่ดีที่สุดที่คุณภาพโปรตีนกันแล้วเช่นกันพิเศษอาหารคุณไปเอามาจากวิตามิน minerals และ antioxidants น ศพ absorbs พวกนี้ที่ดีที่สุดตอนที่พวกเขามาจากกองอาหารหรอก ยิ่ง greener,ปริมาณสารอินทรีย์และหญ้าทั้งหมดนี้อาหารยิ่งดี นี่มันดีขึ้นมากกว่าที่ถูกประมวลผลโปรตีน powders,ลูกกรงและอาหารมื้อ replacements น food for stronger muscles

ฉันจะทำให้สนุกสุดเหวี่ยงสมมติฐานที่อยู่ที่นี่และขอแนะนำให้มันหลายคนที่เหมือนกัได้เรียนรู้ว่ามันยากที่จะแพ็คกล้ามเนื้อหรือว่ามันยากที่จะสูญเสียค excess ท้องอ้วนจะมีงานให hyped supplements ใน cupboards น ใช่? มั่นใจว่ามีใครสักคนของพวกนี้ supplements จริงๆช่วยเหลือและทำให้แตกต่างแต่ส่วนใหญ่ไม่ได้

ฉันขอแนะนำให้กองอาหารหรอื่นพยายาม มากกว่าใช้เวลาอยู่ excess เงินแปดต่างออก supplements เป็นอาทิตย์จะเริ่มซื้อทั้งหมดสารอินทรีย์และหญ้าป้อนอาหาร คุณจะสังเกตเห็นเปลี่ยนแปลงอะไรมากนัก

ดังนั้นในบทสรุปเปลี่ยนสิ่งที่ฝึกซ้อมกันคุณสนใจในยิมและใช้ก้อนข้อมูลของคุณฝึกเวลาที่อยู่ขนาดใหญ่หลายข้อฝึกซ้อมกันซึ่งจะทำให้คุณโน้นน้าวใจและฉีกอก
ตัดกลับไปเวลาคุณอยู่ในโรงยิมและยกความเข้มระดับโดยการเพิ่มแตกต่างสุดยอดตั้ง combinations ต้องผ่านการฝึกฝนโปรแกรม มันจะหมุนที่กล้ามเนื้อการพัฒนามากอย่างรวดเร็ว
สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุดตัดกลับมาทั้งหมดมา hyped โปรตีนบาร์ supplements และอาหารมื้อ replacements น แทนที่จะมองหาจากแผลทั้งหมดหญ้าป้อนอาหารและเริ่มทำให้ร่างกายคุณว่ามันจริงๆต้องการ

ทิ้งคำตอบไว้